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教育头条
消除大肚腩男性可以练习哪些瑜伽呢
男性背负着工作、生活、家庭等各种负担，累积的压力很大。人到中年，吃饭、喝酒应酬多，如果不注意锻炼，大肚腩就出现了。今天推荐8个入门核心瑜伽体式，男士要多练哦！
1.反台式变体
坐立，双脚踩地对齐膝盖，双手往后撑地，指尖朝前
吸气抬起臀部，胸腔打开
保持5次呼吸
2.船式
坐立，腹部内收，双腿并拢上抬
双手往前伸直，胸腔上提
保持5次呼吸
3.简易坐前屈
在做完前面的体式之后，在简易坐前屈休息10次呼吸
双腿简单盘坐，双手肘撑地
4.反台式
坐立，双脚弯曲踩地，脚在膝盖前方
双手往后撑地，打开胸腔
吸气抬起臀部，看上方
保持5次呼吸
5.扭转船式
从船式开始，扭转身体向右，右手往右侧打开
可以稍微弯曲膝盖
保持5次呼吸，换边
6.简易坐前屈
在做完前面的体式之后，在简易坐前屈休息10次呼吸
双腿简单盘坐，双手肘撑地
7.船式变体
在船式的基础上，双手往天花板的方向伸直
保持5次呼吸
8.坐立前屈
双腿伸直，双脚回勾
腹部内收，从髋部开始折叠，手肘撑在地面
保持1分钟
通过体式练习，身体各种疲劳得到缓解。瑜伽中的呼吸练习可以帮助控制大脑，达到平和安宁，提升人的注意力和清晰的思维。这样即便在很烦乱的工作中，也能保持清晰的思路，保持头脑冷静。
1.反台式变体
坐立，双脚踩地对齐膝盖，双手往后撑地，指尖朝前
吸气抬起臀部，胸腔打开
保持5次呼吸
2.船式
坐立，腹部内收，双腿并拢上抬
双手往前伸直，胸腔上提
保持5次呼吸
3.简易坐前屈
在做完前面的体式之后，在简易坐前屈休息10次呼吸
双腿简单盘坐，双手肘撑地
4.反台式
坐立，双脚弯曲踩地，脚在膝盖前方
双手往后撑地，打开胸腔
吸气抬起臀部，看上方
保持5次呼吸
5.扭转船式
从船式开始，扭转身体向右，右手往右侧打开
可以稍微弯曲膝盖
保持5次呼吸，换边
6.简易坐前屈
在做完前面的体式之后，在简易坐前屈休息10次呼吸
双腿简单盘坐，双手肘撑地
7.船式变体
在船式的基础上，双手往天花板的方向伸直
保持5次呼吸
8.坐立前屈
双腿伸直，双脚回勾
腹部内收，从髋部开始折叠，手肘撑在地面
保持1分钟
通过体式练习，身体各种疲劳得到缓解。瑜伽中的呼吸练习可以帮助控制大脑，达到平和安宁，提升人的注意力和清晰的思维。这样即便在很烦乱的工作中，也能保持清晰的思路，保持头脑冷静。
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