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教育头条
瑜伽体式中鸽子式的正确练习方式
坚持练习瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。在日常生活中的我们，久坐加上很少运动，胯部经常会感觉到很紧，也会导致下背部疼痛等问题，在瑜伽练习过程中也无法做到高难体式。瑜伽鸽子式一个可以很好的拉伸大腿根部的内侧、外侧的瑜伽体式。它能有效改善双腿血液循环、缓解背部疼痛、释放压力，排毒养颜的功效也很不错。今天，小编就跟大家一起深入的学习一下瑜伽鸽子式的正确练习方式。
1.半鸽子式正错对比：
在练习中我们会不自觉的将左边髋部倒向臀部右侧，但正确的做法是要像右图那样旋转左髋向前向下
下面小编跟大家分享热身几个动作，在练习前拉伸髋部和大腿根部，能帮助我们轻松打开髋部，做到标准体式的同时达到缓解疼痛的效果。
动作 1
站立，右腿屈膝，将右脚踝放于左膝盖上方，右手放于右膝盖，左手放于左脚踝；胸腔向下紧贴右小腿，保持10次呼吸，换另侧练习。
动作 2
仰卧，屈膝，右脚踝放于左膝盖上方；双手抱住左膝；保持1分钟，换另侧练习。
动作 3
深蹲，右脚向外，左腿向左侧伸直，脚指回勾，双手合十，右手推右膝盖向外；保持1分钟，换另侧练习。
动作 4
左膝盖着地，左腿伸直，右膝盖向外打开，右手推右膝盖向外；左手撑地，保持1分钟，换另侧练习。
动作 5
在前体式基础上，屈手肘撑地，保持1分钟，换另侧练习。
动作 6
坐立，屈膝，脚掌相对，双手抓脚掌；用手肘推大腿内侧向下沉，内收腹部，延展胸腔向前；保持1分钟。
动作 7
坐立，屈膝，小腿与垫子边缘平行；脚趾回勾，上下膝盖与脚踝对齐；手肘放小腿上，延展胸腔向前向下；保持1分钟，换另侧练习。
动作 8
右大腿根部放瑜伽砖，做半鸽子式练习，保持1分钟，换另侧练习。
以上几个动作，坚持每天练习有效打开髋部，缓解身体酸痛！
1.半鸽子式正错对比：
在练习中我们会不自觉的将左边髋部倒向臀部右侧，但正确的做法是要像右图那样旋转左髋向前向下
下面小编跟大家分享热身几个动作，在练习前拉伸髋部和大腿根部，能帮助我们轻松打开髋部，做到标准体式的同时达到缓解疼痛的效果。
动作 1
站立，右腿屈膝，将右脚踝放于左膝盖上方，右手放于右膝盖，左手放于左脚踝；胸腔向下紧贴右小腿，保持10次呼吸，换另侧练习。
动作 2
仰卧，屈膝，右脚踝放于左膝盖上方；双手抱住左膝；保持1分钟，换另侧练习。
动作 3
深蹲，右脚向外，左腿向左侧伸直，脚指回勾，双手合十，右手推右膝盖向外；保持1分钟，换另侧练习。
动作 4
左膝盖着地，左腿伸直，右膝盖向外打开，右手推右膝盖向外；左手撑地，保持1分钟，换另侧练习。
动作 5
在前体式基础上，屈手肘撑地，保持1分钟，换另侧练习。
动作 6
坐立，屈膝，脚掌相对，双手抓脚掌；用手肘推大腿内侧向下沉，内收腹部，延展胸腔向前；保持1分钟。
动作 7
坐立，屈膝，小腿与垫子边缘平行；脚趾回勾，上下膝盖与脚踝对齐；手肘放小腿上，延展胸腔向前向下；保持1分钟，换另侧练习。
动作 8
右大腿根部放瑜伽砖，做半鸽子式练习，保持1分钟，换另侧练习。
以上几个动作，坚持每天练习有效打开髋部，缓解身体酸痛！
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