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教育头条
初学者学瑜伽怎么锻炼核心呢
瑜伽初学者要加强核心，按照这套体式来练习！瑜伽练习，它需要强化核心，核心稳定性是重要的，呼吸会更加稳定，体式也会随之核心的稳定而更深入，今天推荐8个瑜伽体式给初学者，在改善体态的同时，锻炼核心。
01、下犬式
从下犬式开始，身体呈倒“V”型
至少保持5-10个呼吸
02、平板式
双手推地到平板式
肩膀远离耳朵，腹部收紧
保持10个呼吸
03、四柱支撑式
平板式下来到四柱支撑式
收紧核心，屈手肘向下
保持10个呼吸
然后回到下犬式
04、海豚式
从下犬式开始，双肘放在垫子上
保持腿部伸直，尝试脚后跟压向地面
进入到海豚式，重复5次
05、单腿下犬式
抬起左腿向上延展，和躯干形成一条直线
收紧腹部，延展脊柱
重复这个动作5-10次
06、幻椅式
站立，吸气，举起手臂向上伸展
呼气，屈膝下蹲至幻椅式
保持8个呼吸
07、站立劈叉
站起来，吸气，举起手臂向上伸展
呼气，身体向前向下，双手放在脚的两侧
左脚抬起向后向上延伸，站立劈叉
如果你不能把手在地板上
可以使用瑜伽砖
重复5次
08、树式
站立，屈右膝
把右脚掌放在左大腿内侧上端
双手合十，保持十个呼吸
然后，做反面，重复练习。
两侧练习完成为一组
想快速加强核心，可以每天勤加练习哦。
01、下犬式
从下犬式开始，身体呈倒“V”型
至少保持5-10个呼吸
02、平板式
双手推地到平板式
肩膀远离耳朵，腹部收紧
保持10个呼吸
03、四柱支撑式
平板式下来到四柱支撑式
收紧核心，屈手肘向下
保持10个呼吸
然后回到下犬式
04、海豚式
从下犬式开始，双肘放在垫子上
保持腿部伸直，尝试脚后跟压向地面
进入到海豚式，重复5次
05、单腿下犬式
抬起左腿向上延展，和躯干形成一条直线
收紧腹部，延展脊柱
重复这个动作5-10次
06、幻椅式
站立，吸气，举起手臂向上伸展
呼气，屈膝下蹲至幻椅式
保持8个呼吸
07、站立劈叉
站起来，吸气，举起手臂向上伸展
呼气，身体向前向下，双手放在脚的两侧
左脚抬起向后向上延伸，站立劈叉
如果你不能把手在地板上
可以使用瑜伽砖
重复5次
08、树式
站立，屈右膝
把右脚掌放在左大腿内侧上端
双手合十，保持十个呼吸
然后，做反面，重复练习。
两侧练习完成为一组
想快速加强核心，可以每天勤加练习哦。
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