腹部的脂肪怎么通过瑜伽锻炼消除呢

2020年05月06日 14:56:27

腹部的脂肪对于大部分人来说都是个困扰。因为腹部脂肪非常顽固，一旦出现“游泳圈”，再想摆脱就很难了。今天就给大家推荐几个超级简单实用的瑜伽动作，专门针对腹部赘肉，每天练习，和小肚腩说拜拜!
01 交叉平衡-虎式
四角跪姿，大腿手臂与地面垂直
吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度
呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖
动态练习8次，换反侧练习
02 斜板-单腿四柱
斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧
呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式
吸气，抬右腿向上，不要翻髋
呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板
配合呼吸，左右交替练习5-8组
03 单腿斜板变体
斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板
再屈右膝找左手肘，还原斜板
换左腿，同样步骤重复练习
左右交替，动态练习8组
04 半仰卧剪刀腿
仰卧在垫子上，双腿伸直
腹部用力，抬右腿和躯干向上
双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度
收腿，换反侧练习，重复8组

05 半船-船式
手杖式坐立，屈双膝靠近臀部
抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前
呼气时落双腿双手，不着地
注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子
动态练习8组
肚子上的赘肉总是顽固的，一定要坚持练习，千万不要三天打鱼两天晒网相信你一定能甩掉小肚腩，做个迷人的“小腰精”。

相关推荐