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瑜伽体式中4个后弯体式的进入方式分享
瑜伽体式的进入方式很重要，特别是当你第 一次挑战这个体式的时候，不仅仅是体式本身。尤其是瑜伽后弯体式，进入方式对了，才能更加地安全正确。后弯体式重要的一点就是打开胸腔，从胸椎开始后弯，而不是从腰椎。今天小编介绍4个后弯体式的进入方式。
1、骆驼式
左手去找左脚跟，下巴找胸骨。
手压稳脚，骨盆上提向天花板。 保持脊柱延展，腹部核心启动，头向后放松。身体过于僵硬的话，可以借助瑜伽砖，堆几块在背部做支撑。
2、鸽子式
手杖式坐在地面上 屈右膝，伸直左膝小腿脚背贴地 屈左膝，抬高小腿与左脚向上伸展 左臂举过头顶抓住左脚脚趾 呼气，胸部向前推，头部后仰 使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背 保持5-8个呼吸
3、新月式
以站姿或下犬式为起始姿势 吸气，左脚向前迈出一大 左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯，右脚伸直 呼气，双手于头顶上方合十 带动脊柱向上向后弯曲 保持5-8呼吸
4、轮式
背部贴地面仰卧，双腿伸直 两手放在体侧，掌心向下 屈双膝靠近臀部，双手放在头部两边 深吸气，髋部与腹部向上抬起 同时双手、双腿均用力向下按 保持5-8个呼吸
1、骆驼式
左手去找左脚跟，下巴找胸骨。
手压稳脚，骨盆上提向天花板。 保持脊柱延展，腹部核心启动，头向后放松。身体过于僵硬的话，可以借助瑜伽砖，堆几块在背部做支撑。
2、鸽子式
手杖式坐在地面上 屈右膝，伸直左膝小腿脚背贴地 屈左膝，抬高小腿与左脚向上伸展 左臂举过头顶抓住左脚脚趾 呼气，胸部向前推，头部后仰 使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背 保持5-8个呼吸
3、新月式
以站姿或下犬式为起始姿势 吸气，左脚向前迈出一大 左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯，右脚伸直 呼气，双手于头顶上方合十 带动脊柱向上向后弯曲 保持5-8呼吸
4、轮式
背部贴地面仰卧，双腿伸直 两手放在体侧，掌心向下 屈双膝靠近臀部，双手放在头部两边 深吸气，髋部与腹部向上抬起 同时双手、双腿均用力向下按 保持5-8个呼吸
上述就是教育宝头条介绍的瑜伽体式中4个后弯体式的进入方式分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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