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教育头条
自己连续流瑜伽的三个注意事项
流瑜伽，是时下很流行的一种瑜伽，它体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为"流瑜伽"。流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。但是流瑜伽属于需要有一定瑜伽基础的人才能练习的，想要科学安全的练习流瑜伽需要特别注意以下3点：
01练习之前要热身
流瑜伽要注意的一个要点就是要缓慢地热身，提升血液循环，让身体热起来，让变得更加柔软。传统的热身一般从拜日式开始。可以练习5遍拜日A和B，或者3遍A和1遍B，或者做3遍拜日A，几个弓步练习，然后拜日B，可以根据当天的天气情况、气温或者身体状况来确定热身的强度和时长。
02要有针对性的去练习
热身结束之后，可以进行主题序列的练习。可能是一种类型的体式，比如拜日式、站立序列、前屈序列、后弯序列、倒立序列等等。或者更加实用的主题，比如如何通过瑜伽缓解肩膀疼痛？有了确切的主题就有了方向，可以通过瑜伽帮助你加强这些方面。
03练习之后要放松
慢下来，缓解神经系统，轻柔地结束练习。建议练习一些扭转的、仰卧的体式。或者和主题相反的一些体式，比如课程主题是后弯，及做些扭转和前屈找到平衡。
然后做至少10分钟挺尸式。
01练习之前要热身
流瑜伽要注意的一个要点就是要缓慢地热身，提升血液循环，让身体热起来，让变得更加柔软。传统的热身一般从拜日式开始。可以练习5遍拜日A和B，或者3遍A和1遍B，或者做3遍拜日A，几个弓步练习，然后拜日B，可以根据当天的天气情况、气温或者身体状况来确定热身的强度和时长。
02要有针对性的去练习
热身结束之后，可以进行主题序列的练习。可能是一种类型的体式，比如拜日式、站立序列、前屈序列、后弯序列、倒立序列等等。或者更加实用的主题，比如如何通过瑜伽缓解肩膀疼痛？有了确切的主题就有了方向，可以通过瑜伽帮助你加强这些方面。
03练习之后要放松
慢下来，缓解神经系统，轻柔地结束练习。建议练习一些扭转的、仰卧的体式。或者和主题相反的一些体式，比如课程主题是后弯，及做些扭转和前屈找到平衡。
然后做至少10分钟挺尸式。
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