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教育头条
一套简易减肚子的瑜伽动作分享
今天小编推荐一套简易减肚子的瑜伽动作，适合初学者，每天练习一次，一次10分钟。每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏简单的动作反复练，坚持练习，效果惊人哦！
瑜伽减肚子的动作之简易坐扭转
动作：
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
作用：
这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
瑜伽减肚子的动作之椅子瑜伽
动作：
浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方；上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒；上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。
作用：此动作可加速代谢，收紧腰腹肌肉，据悉1分钟能消耗7800卡路里，关键是很适合上班族闲暇时做哦。
瑜伽减肚子的动作之玛里奇三
动作：
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
作用：
这个对坐姿很考究，保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。
瑜伽减肚子的动作之简易坐扭转
动作：
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
作用：
这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
瑜伽减肚子的动作之椅子瑜伽
动作：
浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方；上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒；上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。
作用：此动作可加速代谢，收紧腰腹肌肉，据悉1分钟能消耗7800卡路里，关键是很适合上班族闲暇时做哦。
瑜伽减肚子的动作之玛里奇三
动作：
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
作用：
这个对坐姿很考究，保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。
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