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教育头条
请多多练习这些瑜伽体式吧
瑜伽的体式很多，瑜伽为基本姿势的变体的也有很多，而这一些姿势也需要结合自身的熟练情况去练习，并没有什么统一的标准，只需要练习者觉得舒服就行。而瑜伽单腿轮式的变式也是这样，和轮式进行比较难度相对而言就比较高，也是一个挑战极限的动作。
在这组动作时首先保持站立，然后往后弯曲脊椎，再向上伸展一条腿，保持基本的站直，两只手臂直接放在边上，身体往后仰，感受脊椎的后曲，双掌撑在地面上，左腿向上抬，然后笔直伸展，坚持数秒之后回到原先的姿势。
在练习这种姿势时，如果没有办法抬高腰部，也无法将单腿伸直，可以用一只手扶在腰部侧位，帮助自己抬高腰部，另外一只手直接抓住小腿腿肚，让腿往上伸展。
瑜伽V字平衡式，这种瑜伽练习的好处可以有效去除腹部的赘肉，更具有消除大腿赘肉的效果，能够锻炼身体的平衡性，有效改善便秘。双腿朝前伸直并拢，两只手放在身体的两侧，眼睛平视，弯曲双腿，两腿尽可能的靠近臀部，双手抓住双脚的大脚趾，用尾椎骨作为支点，双臂用力拉，然后身体往后仰，慢慢的让双腿抬离地面。两条腿朝着两侧打开，上半身逐渐后仰，双臂和双腿保持平衡，双腿并拢，将膝盖拉进胸部，尽可能伸直双腿，坚持5秒到10秒。
瑜伽双腿绕头式，有不少的瑜伽练习者都说这是一组高的境界，当然这只是按照难易程度来看，瑜伽的高境界并不是按照这些高难度的姿势来划分，否则的话说法过于笼统。双腿绕头式也有着各种不一样的姿势，比如这一组相对来说比较舒服，而在练习完毕之后还能够把双腿直接当成枕头。
在这组动作时首先保持站立，然后往后弯曲脊椎，再向上伸展一条腿，保持基本的站直，两只手臂直接放在边上，身体往后仰，感受脊椎的后曲，双掌撑在地面上，左腿向上抬，然后笔直伸展，坚持数秒之后回到原先的姿势。
在练习这种姿势时，如果没有办法抬高腰部，也无法将单腿伸直，可以用一只手扶在腰部侧位，帮助自己抬高腰部，另外一只手直接抓住小腿腿肚，让腿往上伸展。
瑜伽V字平衡式，这种瑜伽练习的好处可以有效去除腹部的赘肉，更具有消除大腿赘肉的效果，能够锻炼身体的平衡性，有效改善便秘。双腿朝前伸直并拢，两只手放在身体的两侧，眼睛平视，弯曲双腿，两腿尽可能的靠近臀部，双手抓住双脚的大脚趾，用尾椎骨作为支点，双臂用力拉，然后身体往后仰，慢慢的让双腿抬离地面。两条腿朝着两侧打开，上半身逐渐后仰，双臂和双腿保持平衡，双腿并拢，将膝盖拉进胸部，尽可能伸直双腿，坚持5秒到10秒。
瑜伽双腿绕头式，有不少的瑜伽练习者都说这是一组高的境界，当然这只是按照难易程度来看，瑜伽的高境界并不是按照这些高难度的姿势来划分，否则的话说法过于笼统。双腿绕头式也有着各种不一样的姿势，比如这一组相对来说比较舒服，而在练习完毕之后还能够把双腿直接当成枕头。
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