许多伽友在瑜伽练习中会碰到这样的问题：这个体式我坚持很久了，但是迟迟不见效果？这个时候我们该想想，瑜伽体式我们做对了吗？其实，瑜伽练习担心的就是体式错误，这些细节如果不注意，长期下去会影响到身体骨骼的健康。
今天给大家分享18个体式的正位细节，赶紧来对照一下吧！
1 桥式Setu Bandha Sarvangasana
体式纠正
错：脚外八、膝盖没对齐髋部、胸腔塌下来、大臂后侧在垫子上。
对：大腿面向上抬，髋部抬高，用大臂推地打开胸腔向上；脚趾朝前，脚跟对齐，膝盖对齐脚踝；
2 透视蛇式Bhujangasana
体式纠正
对：从脚趾到肚脐，贴地；通过曲肘、向前打开胸腔来达到伸展脊柱的效果；
错：无法充分向前打开胸腔，导致腰椎承受压力，手腕和肩膀也有痛感。
3 轮式Urdhva Dhanurasana
体式纠正
在轮式起来之前，把头顶点地，可以帮助你准备好把胸腔打开。
手肘往两侧打开，以更好地让肩胛骨内收，从而有助于打开胸腔前侧，让后弯变得更加充分。
4 乌鸦式Kakasana
体式纠正：
进入体式时，身体前倾，双脚应该并拢离地；弯曲双肘，双膝向两侧分开，胫骨靠在上臂后部，靠近腋窝附近。
5 半神猴式Ardha Hanumanasana
体式纠正：
前腿伸直，前脚勾脚背；
臀部位于后腿膝盖正上方，保持髋部正位；
吸气，延展脊柱向上；呼气，以髋部为折点向前，俯身贴于伸展的前腿上。
6 八体投地式Ashtanga Namaskar
体式纠正：
屈双膝跪地，臀部微向后，手肘内收，大臂夹肋骨，手肘不离地，发力推动身体向前；胸部、下巴着地，脚尖点地。
7 战士二式Virabhadrasana II
体式纠正：
保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开；双手侧平举，双手臂延展；
保持身体直立，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行。
8 仰卧腿上提Supta Padangusthasana
体式纠正：
吸气时，把一条腿抬高靠向上半身，双手用伸展带拉紧足弓，保持几个呼吸；呼气时，放下腿。整个过程中保持下巴内收，不要丢失核心的收紧。
9 骆驼式Ustrasana
体式功效
促进血液循环，伸展和强壮脊柱。对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有效果。
体式正误
需要上背部的柔韧度，做不好容易挤压腰椎。
10 蜥蜴弓步Utthan pristhasana
体式功效
可以伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉，打通身体上下循环的通道。
体式正误
要延展脊柱，上背部不能拱起。大脚趾踩地、膝盖对齐脚踝、肩膀对齐手腕、胸腔打开、左大腿向后、右大腿上提。
注意
脚踝要始终放在膝部垂直下方。如果脚的位置不正确，可能会损伤膝部，跪在地毯上有助于保护膝盖。
11 新月式anjaneyasana
体式功效
增强腿部肌力，伸展髂腰肌，开髋。
体式正误
手臂要保持有力，髋部摆正，膝盖不能超过脚踝。
12 鸽子式Kapotasana
体式功效
伸展髋部韧带；锻炼平时很少伸展的大腿前侧的肌肉；强化大腿及小腿曲线，让腿部肌肉结实有弹性；
体式正误
鸽子式就是要做得优雅，肩膀打开，自信优雅。
13 坐立前屈Paschimottanasana
体式功效
拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。
体式正误
前屈一定要从髋部开始，不要弓背。
14 站立前屈Uttanasana
体式功效
刺激肝脏和肾脏，伸展腿筋、小腿和臀部，强健大腿和膝盖，提高消化能力。
体式正误
从髋而不是腰部向前向下折叠；初学者如果无法前屈，双膝可微屈，但要感受屈中有伸，伸中有屈，而不是腿部保持挺直，从腰部开始折叠。下背部不要拱起。
15 船式Paripurna Navasana
体式功效
有效锻炼身体核心及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量。
体式正误
重要的是不能含胸驼背，压地的是坐骨而不是骶骨。

16 三角式triangle
体式功效
增强髋关节和侧腰部的伸展，强健大腿，去除腰围脂肪。
体式正误
对于初学者，双脚一定要打开；胸腔打开，手臂用力延展，脖子延长，脊柱延长；髋部远离；身体向某侧的伸展从髋关节开始，而不是从我们的腰部；放在下方的手臂要轻轻搁在腿上，不是用力下压。
17 战士二VirabhadrasanaⅡ
体式功效
这是一个力量与平衡兼济的姿势，培养强壮灵活的双腿与髋关节，伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。
体式正误
双脚之间的距离要打开，肩膀放松的同时要有力向两侧延展。
18 花环式Mana
体式功效
调动全身，特别是腿和脚的肌肉，增强下背部和核心，打开臀部和胸部。
体式正误
胸腔打开，目视前方，延长脖子、脊柱和下背部，初学者很容易含胸驼背，脊柱弯曲，脖子挤压，无法伸展；脚外八， 脚跟下压，稳定核心；双手祷告式，手肘向外推打开髋部。