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教育头条
减肥瘦身的瑜伽体式分享
减肥瘦身不是一蹴而就的，我们要找到适合自己的减肥方式，并且为之贯彻下去，只有坚持不懈才能看到成功，即使是新年来临之际我们也不能懈怠，管住嘴迈开腿，好身材自然可以长久保持！
一想到过年都是一件令人高兴的事情，在外忙碌了一天的人们纷纷回家团聚，聊聊家长里短，体会家的温馨，真的是好不惬意。但是过年饮食一定要注意，油腻、高脂肪、高热量的食物一定要尽量避免，尤其是众多爱美的小仙女们，一定要保持住自己的胃，很多姐妹平时上班都是久坐不动，一年下来早已身材臃肿，如果此时回家再暴饮暴食，那么对于她们身材的打击无疑是灾难性的，过年回家要过得轻松自在，但同时也要阳光健康，多吃一些喜爱的食物本没有错，但是在摄入能量之后不运动就不应该了。
在这里推荐大家减脂又塑形的瑜伽运动，专门为力量薄弱的女性量身打造减肥动作，即使你身材单薄、力量弱小也可以完成。当然瑜伽的练习是讲究循序渐进的，它会逐步改善你的身体柔韧性，增强你的核心力量，之后再进行一些有难度的动作，我们练习的过程就是改善体质的过程，你会发现脂肪在不知不觉中消耗了，赘肉也一天天地减少，这些都是瑜伽带给我们的好处，就如同下面我们要介绍的三式瑜伽动作，减去多余的赘肉，塑造完美的身材。
减肥瘦身首先要纤细腰腹，斜板屈膝侧抬腿（右），拉伸左右侧腰，保持纤细身姿，练习时缓慢呼气，脚趾尖点地，转动左小腿脚背向后，顺势右手向上做伸展，抬起右脚跟悬空地板，在此停留八组呼吸。下方手指有力下压，创造侧腰的空间，上方指尖向上提拉，收缩肩胛向内，保持下方小腿胫骨、小腿有力推地板，缓解膝关节的压力，收缩右臀，继续抬高右脚脚趾尖，让身体在这里稳定平衡，抬头眼睛看向上方，缓慢呼气，放松向下，右手压实地板，屈右膝，右腿打直，脚跟向远端蹬送。
腰腹练习完毕可以塑造双腿，仰卧半抬腿，练习时身体缓慢地坐下来，屈双膝，双脚踩实地板，慢慢吸气时抬起大小腿向上，维持大小腿九十度夹角，蹬直脚趾尖向前，双手放在身体两侧，掌心朝下，抬高身体向上，微收下颚，保持颈部的伸展，在此吸气，呼气时双手快速下压，我们在这里做一分钟的练习。每一次呼气时手臂下压，带动手臂内收，向下沉送，吸气时脚趾尖向远端做延伸，始终保持骨盆的稳定，肚脐内收下沉，去刺激腹横肌，若你感觉轻松，可以试着让频率更慢一些，去享受呼气过程中腹部的收缩，慢慢的呼气屈膝，头部放松向下，双脚踩实地板，双手落于身体的两侧。
一想到过年都是一件令人高兴的事情，在外忙碌了一天的人们纷纷回家团聚，聊聊家长里短，体会家的温馨，真的是好不惬意。但是过年饮食一定要注意，油腻、高脂肪、高热量的食物一定要尽量避免，尤其是众多爱美的小仙女们，一定要保持住自己的胃，很多姐妹平时上班都是久坐不动，一年下来早已身材臃肿，如果此时回家再暴饮暴食，那么对于她们身材的打击无疑是灾难性的，过年回家要过得轻松自在，但同时也要阳光健康，多吃一些喜爱的食物本没有错，但是在摄入能量之后不运动就不应该了。
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减肥瘦身首先要纤细腰腹，斜板屈膝侧抬腿（右），拉伸左右侧腰，保持纤细身姿，练习时缓慢呼气，脚趾尖点地，转动左小腿脚背向后，顺势右手向上做伸展，抬起右脚跟悬空地板，在此停留八组呼吸。下方手指有力下压，创造侧腰的空间，上方指尖向上提拉，收缩肩胛向内，保持下方小腿胫骨、小腿有力推地板，缓解膝关节的压力，收缩右臀，继续抬高右脚脚趾尖，让身体在这里稳定平衡，抬头眼睛看向上方，缓慢呼气，放松向下，右手压实地板，屈右膝，右腿打直，脚跟向远端蹬送。
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