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教育头条
可以在经期练习的瑜伽体式分享
瑜伽练习会温和地改善骨盆和生殖器官的血液循坏；它会增强脊柱，并由此增强子宫，提高生育能力；从心理上说，瑜伽创造平衡与情感的和谐。根据月经周期调整瑜伽练习，这一点是很重要的，尤其对于想怀孕的女性，这种针对月经周期所做的调整是怀孕所必需的。
经期时的体式序列
在月经来潮的若干小时里（48~72小时），建议完全休息。然而，你可以练习如下体式，以便缓解疲劳，减少月经的过量排出：
Shavasana （摊尸式）
Viloma Pranayama (间断调息法1和2)
摊尸式中进行
Supta Baddha Konasana (仰卧束角式-长枕交叉)
你可以在经期第三、第四或第五天开始练习如下体式序列，视你自己的感觉而定：
01半站立前屈式
02N站立前屈手抓大脚趾式（背部内凹）
03三角伸展式（后脚抵墙）
04N侧角伸展式（后脚抵墙）
05N束角式（长枕）
06仰卧束角式（长枕交叉）
07坐角式（背部内凹）
08英雄坐
09N英雄坐山式
10卧英雄坐（长枕）
11鱼式（长枕）
12摊尸式
经期时的体式序列
在月经来潮的若干小时里（48~72小时），建议完全休息。然而，你可以练习如下体式，以便缓解疲劳，减少月经的过量排出：
Shavasana （摊尸式）
Viloma Pranayama (间断调息法1和2)
摊尸式中进行
Supta Baddha Konasana (仰卧束角式-长枕交叉)
你可以在经期第三、第四或第五天开始练习如下体式序列，视你自己的感觉而定：
01半站立前屈式
02N站立前屈手抓大脚趾式（背部内凹）
03三角伸展式（后脚抵墙）
04N侧角伸展式（后脚抵墙）
05N束角式（长枕）
06仰卧束角式（长枕交叉）
07坐角式（背部内凹）
08英雄坐
09N英雄坐山式
10卧英雄坐（长枕）
11鱼式（长枕）
12摊尸式
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