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教育头条
可以有效缓解失眠的瑜伽体式分享
假如你经常出现失眠的现象，别人一定会说，加强自我调节，很多事情不去多想，抛开那些让你烦心的事儿，心灵就会宽敞明亮。但是，自我调节锁起来容易，做起来难。你不妨试一试睡前瑜伽，效果一定会更好。下面推荐几个适合睡前练习的瑜伽体式，姐妹们可以尝试一下。
体式一：跪势放松式
睡前瑜伽，在床上练习，因为在练习的过程中，你可能不知不觉地就睡着了。该体式的练习方法是：先跪立于床面，双臂放在床头靠背之上，下巴放在双臂之间。微闭双眼，凝神聚气，心气合一，聆听呼吸的声音，进入忘我境界。这也就是我们通常所说的瑜伽冥想。如果你的床没有靠背，可以将双臂及头部贴近床面，做成拜地式。
体式二：平躺开髋拉伸
动作要领：
1、平躺于床面，双腿向上抬起。
2、伸手拉住脚趾，用力向两边拉伸。
3、微闭双眼，进入瑜伽冥想。
4、保持姿势适当时长之后，回到平躺姿势，放松休息。
体式三：猫伸式
跪立姿势进入，双臂伸直支撑床面，进入四柱式。然后配合呼吸做猫伸懒腰的动态练习，吸气，腰部向上拱起；呼气，含腰下沉。如此反复练习10—20次。注意呼吸要均匀，动作要舒缓。就这样几个简单的动作，睡前练习3—10分钟，让你的身心彻底放松，助你轻松入眠。
体式一：跪势放松式
睡前瑜伽，在床上练习，因为在练习的过程中，你可能不知不觉地就睡着了。该体式的练习方法是：先跪立于床面，双臂放在床头靠背之上，下巴放在双臂之间。微闭双眼，凝神聚气，心气合一，聆听呼吸的声音，进入忘我境界。这也就是我们通常所说的瑜伽冥想。如果你的床没有靠背，可以将双臂及头部贴近床面，做成拜地式。
体式二：平躺开髋拉伸
动作要领：
1、平躺于床面，双腿向上抬起。
2、伸手拉住脚趾，用力向两边拉伸。
3、微闭双眼，进入瑜伽冥想。
4、保持姿势适当时长之后，回到平躺姿势，放松休息。
体式三：猫伸式
跪立姿势进入，双臂伸直支撑床面，进入四柱式。然后配合呼吸做猫伸懒腰的动态练习，吸气，腰部向上拱起；呼气，含腰下沉。如此反复练习10—20次。注意呼吸要均匀，动作要舒缓。就这样几个简单的动作，睡前练习3—10分钟，让你的身心彻底放松，助你轻松入眠。
以上就是教育宝头条带来的可以有效缓解失眠的瑜伽体式分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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