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教育头条
开胯瑜伽体式有哪些呢
瑜伽练习真的很难坚持，其实并非如此，这需要结合每一个不同的人，有一些人在练习的时候没有办法坚持下去，也有一些人能够坚持下去，与其说在练习瑜伽时没有办法坚持，倒不如说练习瑜伽能够让人上瘾。
瑜伽虽然说并不是剧烈的运动，但是在经过循序渐进的练习之后，确实可以放松各个关节，之所以说练习瑜伽很容易上瘾，是因为有着各种不一样的姿势，很快就能够征服高难度的姿势，每一次练习瑜伽都能够带来满足。
在练习瑜伽时固然会有一些挑战性，但是首先就需要建立在开胯的基础上，基本上都需要打开身体的柔韧度，而在练习的过程中也同样需要长时间的累积高难度的姿势，其实对于肢体的拉伸也会有着一定要求，只有开髋才能够有效提升锻炼的效果。
瑜伽青蛙式变式，这种姿势能够有效达到深度开髋的效果，具有增强消化道功能，而且还能够紧实你的臀部，有效缓解痛经，这一个姿势看上去很容易，而如果是初学者，同样也需要分开几步去完成，而并非一开始就应该一步到位，很容易会拉伤筋骨。双手并排直接趴在地上，用手肘支撑在地上，然后略微抬头，上身后弯，两腿朝着两侧打开，弯曲膝盖，两大腿朝着上身的方向延展，直到左右两边可以成一条直线，如同青蛙腿形状，坚持10~30秒。
练习开胯的姿势其实也有很多，也可以从青蛙式变体进入，将弯曲的双膝朝着两边伸直，尽可能朝着头部方向靠拢，让上身完全趴在地面上，两只手抓住两边的脚腕，如此就能够达到深度开髋的效果，也可以全身放松，对于瘦腿、紧实臀部也有很好的作用。
在成功开胯之后，瑜伽的姿势对你来说也不会有难度，比如双腿绕头式这样的高难度体式，也同样可以轻松的应对，所以要想练习瑜伽如同开挂一般，那么首先就应该练习好开胯。
瑜伽虽然说并不是剧烈的运动，但是在经过循序渐进的练习之后，确实可以放松各个关节，之所以说练习瑜伽很容易上瘾，是因为有着各种不一样的姿势，很快就能够征服高难度的姿势，每一次练习瑜伽都能够带来满足。
在练习瑜伽时固然会有一些挑战性，但是首先就需要建立在开胯的基础上，基本上都需要打开身体的柔韧度，而在练习的过程中也同样需要长时间的累积高难度的姿势，其实对于肢体的拉伸也会有着一定要求，只有开髋才能够有效提升锻炼的效果。
瑜伽青蛙式变式，这种姿势能够有效达到深度开髋的效果，具有增强消化道功能，而且还能够紧实你的臀部，有效缓解痛经，这一个姿势看上去很容易，而如果是初学者，同样也需要分开几步去完成，而并非一开始就应该一步到位，很容易会拉伤筋骨。双手并排直接趴在地上，用手肘支撑在地上，然后略微抬头，上身后弯，两腿朝着两侧打开，弯曲膝盖，两大腿朝着上身的方向延展，直到左右两边可以成一条直线，如同青蛙腿形状，坚持10~30秒。
练习开胯的姿势其实也有很多，也可以从青蛙式变体进入，将弯曲的双膝朝着两边伸直，尽可能朝着头部方向靠拢，让上身完全趴在地面上，两只手抓住两边的脚腕，如此就能够达到深度开髋的效果，也可以全身放松，对于瘦腿、紧实臀部也有很好的作用。
在成功开胯之后，瑜伽的姿势对你来说也不会有难度，比如双腿绕头式这样的高难度体式，也同样可以轻松的应对，所以要想练习瑜伽如同开挂一般，那么首先就应该练习好开胯。
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