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教育头条
这些瑜伽体式要经常练习哦
瑜伽初学者，如何一步一步地练习?而且俯卧撑太无聊了，总是练习一个体式太无聊了，还有其他体式吗?答案是肯定的，当然还有很多，要做瑜伽交叉练习，除了仰卧蛙外，这些瑜伽体式还需要经常练习。
1. 蹲
双脚微微张开，臀部和脚趾向外张开。呼气时用肘部抵住大腿内侧蹲下来。双手紧握
下蹲，左腿向左侧张开，脊柱向上伸展，保持5-8次呼吸
坐在垫子上，水平地弯曲你的左膝和臀部，左腿弯曲你的右膝，吸气，挺直你的脊椎，上下呼气你的躯干，另一侧保持5到8次呼吸
4. 波束角
坐在垫子上，弯曲膝盖，双脚靠近会阴
吸气，脊柱向上伸直，双手握住脚掌
向前和向下呼气，肘部抵住大腿，保持5-8次呼吸
单腿向前弯曲
坐在垫子上，两腿并拢并伸直
左膝弯曲，靠近右大腿根部。吸气，挺直脊柱
双手举过头顶，呼气时躯干向前向下
双手握住脚掌，保持5-8次呼吸
6. 骑变体
在山式中，左脚向后迈一大步
保持左腿伸直，小腿贴近地面，左腿垂直于地面
双手放在身体前面，右脚向右张开
保持5-8次呼吸，换边
7. 鸽子
开始骑行时，将右小腿弯曲抵在垫子上
吸气伸展脊柱，呼气向前和向下
手肘放在垫子上，保持5-8次呼吸。开关两侧
1. 蹲
双脚微微张开，臀部和脚趾向外张开。呼气时用肘部抵住大腿内侧蹲下来。双手紧握
下蹲，左腿向左侧张开，脊柱向上伸展，保持5-8次呼吸
坐在垫子上，水平地弯曲你的左膝和臀部，左腿弯曲你的右膝，吸气，挺直你的脊椎，上下呼气你的躯干，另一侧保持5到8次呼吸
4. 波束角
坐在垫子上，弯曲膝盖，双脚靠近会阴
吸气，脊柱向上伸直，双手握住脚掌
向前和向下呼气，肘部抵住大腿，保持5-8次呼吸
单腿向前弯曲
坐在垫子上，两腿并拢并伸直
左膝弯曲，靠近右大腿根部。吸气，挺直脊柱
双手举过头顶，呼气时躯干向前向下
双手握住脚掌，保持5-8次呼吸
6. 骑变体
在山式中，左脚向后迈一大步
保持左腿伸直，小腿贴近地面，左腿垂直于地面
双手放在身体前面，右脚向右张开
保持5-8次呼吸，换边
7. 鸽子
开始骑行时，将右小腿弯曲抵在垫子上
吸气伸展脊柱，呼气向前和向下
手肘放在垫子上，保持5-8次呼吸。开关两侧
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