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教育头条
冬天怎么练习瑜伽呢
瑜伽练习，无论是大人还是小孩都要预防冬季多发疾病，做运动提高自身免疫力尤其关键。寒冷气温会使人体的肌肉骨骼关节容易变得僵硬，肩颈腰部的亚健康疼痛会更加明显，加上冬季人体的血液循环与新陈代谢有所减缓，免疫力也会受到一定的影响，稍不注意保暖，就很容易感冒。
冬季坚持做运动练瑜伽，可以大大增强抵抗力。这也是为什么运动员都必须坚持冬训的主要原因之一。为此，小编特意给大家科普冬季运动注意事项。
冬季一定要热身
寒冷会使人体肌肉骨骼关节的粘滞性会更高，如果没有充分热身，身体就像干枯的树枝一样，非常容易出现伤害，练习效果大打折扣。
早练不一定好
虽说早上练习有助整天精神饱。其实冬季可以选择傍晚。黎明到上午11点，下午4点到晚上6点前，因为这个时间段，皮质醇低，此时健身，动作更到位，还不容易受伤。所以，不需要强迫自己一定要早起，傍晚练习也是可以的。
选择适合自己才是关键
关于瑜伽的各种选择，每个人的身体情况都不一样。大家目的和需求不同，有亚健康疼痛适合康复理疗类的练习；想要修身塑型提气质可以选择艾扬格或者阿斯汤伽等；想要放空大脑缓解压力调节情绪的，柔和的阴瑜伽是不错的选择；所以适合自己才是关键。
特别要注意保暖
冬季特别注意保暖！不然还没开始练习就着凉了！建议大家不要急于脱掉衣服，可以先做热身，再慢慢的减少衣物，如果出汗太多的话，尽量不要突然出门吹冷风，避免寒气入侵身体。冬天室内练瑜伽是可以开空调（暖风）但要即使补充水分。
呼吸、冥想、休息术不能少
寒冷容易让人松懈。因此呼吸、冥想、休息术就很容易被忽略。当静下来的时候身体热能随之流逝，注意力会被寒冷打扰，无法坚持做下去，提醒大家可以在练习完之后，穿上暖和的衣服或者盖上比较保暖的毛毯进行。
调整好心态
相对于夏天来说，冬季练习瑜伽的效果显现得比较慢。会让人产生自我怀疑。这个时候，一定要调整好自己的心态，不要跟别人比，找到专业的瑜伽老师和瑜伽馆练习，冬天还能坚持练瑜伽，就已经很厉害了。
冬季坚持做运动练瑜伽，可以大大增强抵抗力。这也是为什么运动员都必须坚持冬训的主要原因之一。为此，小编特意给大家科普冬季运动注意事项。
冬季一定要热身
寒冷会使人体肌肉骨骼关节的粘滞性会更高，如果没有充分热身，身体就像干枯的树枝一样，非常容易出现伤害，练习效果大打折扣。
早练不一定好
虽说早上练习有助整天精神饱。其实冬季可以选择傍晚。黎明到上午11点，下午4点到晚上6点前，因为这个时间段，皮质醇低，此时健身，动作更到位，还不容易受伤。所以，不需要强迫自己一定要早起，傍晚练习也是可以的。
选择适合自己才是关键
关于瑜伽的各种选择，每个人的身体情况都不一样。大家目的和需求不同，有亚健康疼痛适合康复理疗类的练习；想要修身塑型提气质可以选择艾扬格或者阿斯汤伽等；想要放空大脑缓解压力调节情绪的，柔和的阴瑜伽是不错的选择；所以适合自己才是关键。
特别要注意保暖
冬季特别注意保暖！不然还没开始练习就着凉了！建议大家不要急于脱掉衣服，可以先做热身，再慢慢的减少衣物，如果出汗太多的话，尽量不要突然出门吹冷风，避免寒气入侵身体。冬天室内练瑜伽是可以开空调（暖风）但要即使补充水分。
呼吸、冥想、休息术不能少
寒冷容易让人松懈。因此呼吸、冥想、休息术就很容易被忽略。当静下来的时候身体热能随之流逝，注意力会被寒冷打扰，无法坚持做下去，提醒大家可以在练习完之后，穿上暖和的衣服或者盖上比较保暖的毛毯进行。
调整好心态
相对于夏天来说，冬季练习瑜伽的效果显现得比较慢。会让人产生自我怀疑。这个时候，一定要调整好自己的心态，不要跟别人比，找到专业的瑜伽老师和瑜伽馆练习，冬天还能坚持练瑜伽，就已经很厉害了。
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