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教育头条
可以减肥塑形的瑜伽体式分享
做瑜伽体式时，要控制好呼吸，不用憋气。做不到的姿势不要强迫自己做，但必须感觉自己身体的拉伸。能出一身汗更好。想减肥必须的要多做几次。下面跟随小编一起看一下这次为大家分享的瑜伽动作吧。
摩天式
练习方法:准备动作（站立于垫子中间或地上）全身从头到脚身体保持在一天直线上立直。
吸气，双手于体侧高举过头顶，直至与耳平行，双手合十交叉，再反转掌心向上。呼气，双肩下沉，肋骨放松，将重心放在脚上。伴随着吸气，将脚跟缓慢的抬离地面，脚尖支撑着身体。眼睛看向正前方，帮助保持平衡。在这里保持自然顺畅的呼吸，坚持2~4分钟做到自己的极限。
还原:呼气慢慢的将双脚还回于地面，调整好呼吸。可以重复。再次练习。（可以练习3次~5次了）
摩天式的功效:有效拉伸手臂的以及侧腰的线条，加强平衡感。释放身体的压力和紧张。
战士一式
练习方法:准备动作（站立垫子中间和地上）双腿分开约一条腿的距离，双手搭宽。
吸气，手于体侧平举，与地面平行。将右脚向右旋转动90°。这里注意膝盖对准指向第三个脚趾头。左脚内旋动60°。呼气，手臂带动上半身向右转动，髋部指向正右方。再次吸气，双手于体侧高举过头顶，双手于头顶合十。呼气，曲右膝直至与垫面平行垂直90°，整个右腿膝盖指向正前方的。（颈椎不舒合适的看正前方在这里保持）缓慢的抬头，眼睛看向指尖方向。在这里保持自然顺畅的呼吸，坚持3~5分钟。
还原:吸气，头回正伸直右膝。呼气，双手还原于体侧。再次吸气，手臂带动上身回正。调整好呼吸，反方向再练习（左腿再做一次）可以练习3~5次。
战士一式的功效:减少臀部脂肪，强健腿部力量，增强腰腹部的力量。
斜板式
练习方法:准备动作:婴儿式准备（俯卧垫子上手臂伸直过头顶臀部坐于脚后跟如果有压力两腿分开）
呼气，提臀勾脚，手臂支撑着上半身（让身体呈现一个三角△）吸气，脚后跟向后蹬，臀部向下卷尾椎。手臂要与肩同宽垂直地面（斜板式）在这里保持自然顺畅的呼吸，坚持3~5分钟。
还原:呼气，婴儿式放松。调整好呼吸可以练习3~5次。
斜板式的功效:增强手臂和腿部的力量，美化后背的腿部的线条感。
半船式
练习方法:准备动作（仰卧于垫子上）伸直双膝，双腿并拢，双手放于身体的两侧。
曲双膝向上抬起，双手十指交叉环抱着小腿，让腰骶骨下沉。再伸直双膝还原。（预热:吸气，借助腹肌的力量上身双手抬离垫面。呼气，还原。动态练习3~5次，停止预热，必须做预热）吸气，借助腹肌的力量，将双手抬离垫面。伸直双手，尽量向腿的方向伸展上。呼气，抬起双腿与垫面保持成90°。眼睛看向脚尖的方向，在这里保持自然顺畅的呼吸。坚持做3分钟时间，做不到做到自己的极限就可以了。
还原:换下双腿，屈膝，脚掌贴地，上半身平躺垫子上。双手放于身体的两侧，双膝朝一个方向左右摇摆式放松，闭眼调整好呼吸，可以再练习3~5次。
半船式的功效:消除腰腹部多余的脂肪，缓解背部疼痛，增强背腹部的肌肉。
摩天式
练习方法:准备动作（站立于垫子中间或地上）全身从头到脚身体保持在一天直线上立直。
吸气，双手于体侧高举过头顶，直至与耳平行，双手合十交叉，再反转掌心向上。呼气，双肩下沉，肋骨放松，将重心放在脚上。伴随着吸气，将脚跟缓慢的抬离地面，脚尖支撑着身体。眼睛看向正前方，帮助保持平衡。在这里保持自然顺畅的呼吸，坚持2~4分钟做到自己的极限。
还原:呼气慢慢的将双脚还回于地面，调整好呼吸。可以重复。再次练习。（可以练习3次~5次了）
摩天式的功效:有效拉伸手臂的以及侧腰的线条，加强平衡感。释放身体的压力和紧张。
战士一式
练习方法:准备动作（站立垫子中间和地上）双腿分开约一条腿的距离，双手搭宽。
吸气，手于体侧平举，与地面平行。将右脚向右旋转动90°。这里注意膝盖对准指向第三个脚趾头。左脚内旋动60°。呼气，手臂带动上半身向右转动，髋部指向正右方。再次吸气，双手于体侧高举过头顶，双手于头顶合十。呼气，曲右膝直至与垫面平行垂直90°，整个右腿膝盖指向正前方的。（颈椎不舒合适的看正前方在这里保持）缓慢的抬头，眼睛看向指尖方向。在这里保持自然顺畅的呼吸，坚持3~5分钟。
还原:吸气，头回正伸直右膝。呼气，双手还原于体侧。再次吸气，手臂带动上身回正。调整好呼吸，反方向再练习（左腿再做一次）可以练习3~5次。
战士一式的功效:减少臀部脂肪，强健腿部力量，增强腰腹部的力量。
斜板式
练习方法:准备动作:婴儿式准备（俯卧垫子上手臂伸直过头顶臀部坐于脚后跟如果有压力两腿分开）
呼气，提臀勾脚，手臂支撑着上半身（让身体呈现一个三角△）吸气，脚后跟向后蹬，臀部向下卷尾椎。手臂要与肩同宽垂直地面（斜板式）在这里保持自然顺畅的呼吸，坚持3~5分钟。
还原:呼气，婴儿式放松。调整好呼吸可以练习3~5次。
斜板式的功效:增强手臂和腿部的力量，美化后背的腿部的线条感。
半船式
练习方法:准备动作（仰卧于垫子上）伸直双膝，双腿并拢，双手放于身体的两侧。
曲双膝向上抬起，双手十指交叉环抱着小腿，让腰骶骨下沉。再伸直双膝还原。（预热:吸气，借助腹肌的力量上身双手抬离垫面。呼气，还原。动态练习3~5次，停止预热，必须做预热）吸气，借助腹肌的力量，将双手抬离垫面。伸直双手，尽量向腿的方向伸展上。呼气，抬起双腿与垫面保持成90°。眼睛看向脚尖的方向，在这里保持自然顺畅的呼吸。坚持做3分钟时间，做不到做到自己的极限就可以了。
还原:换下双腿，屈膝，脚掌贴地，上半身平躺垫子上。双手放于身体的两侧，双膝朝一个方向左右摇摆式放松，闭眼调整好呼吸，可以再练习3~5次。
半船式的功效:消除腰腹部多余的脂肪，缓解背部疼痛，增强背腹部的肌肉。
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