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教育头条
坚持练习瑜伽让你身心放松
每周坚持瑜伽习练后，三个月下来身体就会有明显的改变，不光体重减了，身形也收了、紧了，之前穿不上的好看衣装也能轻松穿上了。当然，瑜伽带给我们的绝不仅仅是这个，还有由内而外的平衡、力量、宁静和喜悦。
坚持下去，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。你应该已经感觉肩颈背已经不像一个月前那么的疼痛了，全身也越来越轻松。而你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。
瑜伽给我们的不单是身体的改变还是一种健康的生活方式，如果你面对日益增长的腰围束手无策，不妨坚持练习3个瑜伽动作，帮你收紧腰腹，重塑18岁的少女腰。下面就是干货时间了，跟着小编一起进入本次的练习吧。
侧躺盘腿式瑜伽，练习时右手绕头伸往左侧，然后侧身躺下，双腿抬起并屈膝，小腿交叉盘在一起，右手抓住右脚，左手向上抓住左脚外侧，后脑置于右手肘上，感受侧腰的拉伸和腹部的按摩，保持这个姿势10~15秒即可。侧躺盘腿式通过侧躺在垫子上将双腿盘腿并往腹部方向抬起可以增强消化功能，刺激腰腹脂肪的燃烧，收紧腰腹肌肉，对于纤细腰线的塑造非常有益。
三角伸展式瑜伽可以瘦腰，让我们腰侧的线条更加的优美，也可以减少我们臀部的赘肉，增强我们手臂的力量和线条。三角伸展式可以真正的燃烧全身脂肪，练习之后一定能让你的身材更加的协调。练习时双腿前后分开左腿膝盖伸直向后拉伸，右腿膝盖弯曲向前，左手撑地身体侧向右方，头部抬起看向左上方天空，右手手肘弯曲在头部后面。
蝎子式瑜伽，作为一个虐腹体式，蝎子式的练习不仅可以抹平你的小肚腩，同时还能消除腰部两侧的脂肪，让你的腰部更加纤细。练习时可从雷电坐姿进入，双手向前，屈肘，小臂掌心贴地，脚趾回勾，弯曲左膝，右腿伸直，背部延展，眼睛看向前方。呼气时，左脚蹬地，双腿向上伸直，然后屈膝，小腿向头部方向自然落下，左手将小臂竖起来，手掌撑地，右手往身体右侧打开，以五指撑地，下颚踮地，眼睛看向前方，形如蝎子攻击形状，坚持15-30秒后，胸腔轻轻落地，双腿缓慢落地，去到俯卧姿势放松身体。
坚持下去，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。你应该已经感觉肩颈背已经不像一个月前那么的疼痛了，全身也越来越轻松。而你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。
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三角伸展式瑜伽可以瘦腰，让我们腰侧的线条更加的优美，也可以减少我们臀部的赘肉，增强我们手臂的力量和线条。三角伸展式可以真正的燃烧全身脂肪，练习之后一定能让你的身材更加的协调。练习时双腿前后分开左腿膝盖伸直向后拉伸，右腿膝盖弯曲向前，左手撑地身体侧向右方，头部抬起看向左上方天空，右手手肘弯曲在头部后面。
蝎子式瑜伽，作为一个虐腹体式，蝎子式的练习不仅可以抹平你的小肚腩，同时还能消除腰部两侧的脂肪，让你的腰部更加纤细。练习时可从雷电坐姿进入，双手向前，屈肘，小臂掌心贴地，脚趾回勾，弯曲左膝，右腿伸直，背部延展，眼睛看向前方。呼气时，左脚蹬地，双腿向上伸直，然后屈膝，小腿向头部方向自然落下，左手将小臂竖起来，手掌撑地，右手往身体右侧打开，以五指撑地，下颚踮地，眼睛看向前方，形如蝎子攻击形状，坚持15-30秒后，胸腔轻轻落地，双腿缓慢落地，去到俯卧姿势放松身体。
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