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教育头条
一套简单的产后瑜伽体式分享
今天小编给大家推荐一套简单的产后瑜伽体式 ，运动是释放身心压力的好方式之一，坚持瑜伽运动，调节我们不安情绪，让整个人充分的放松下来。 下面一起随小编来看一看吧！
第 一式：舞王式
Step1：站立，右腿弯曲，右手抓住右脚，脚跟尽量地贴近臀部，吸气，左臂向上抬举，贴近左耳，一边吐气一边将上身向前倾，拉起右脚向上向后伸展，眼睛看左手指尖；
Step2：慢慢地吐气，身体回到站立姿势，放松，调整呼吸；
Step3：接着，左手抓住左脚跟，向臀部贴近，右臂抬起，贴近右耳，慢慢地将上身向前倾，左手拉左脚向上提高到你的极限，保持姿势做深呼吸，慢慢地回来，闭上双眼，放松身心。
第二式：虎式
跪坐，调整呼吸，接着双膝着地，双手置于前方地面，将右腿伸出，脚尖点地，吸气，腰部下陷，抬头，眼睛上看，吐气，将背部拱高，右膝和头部同时向内缩，脊柱形成弓形，重复练习六次以上。
抬腿时腿部向后方伸展，练习时直到腿部、臀部能够有微微酸痛感，只要体力够的话可以加倍地做，越酸效果越好，当然，不要太勉强，左右重复六次以上的练习。好的，慢慢地回到跪坐，放松身心。
第三式：半蝗虫式
Step1：俯卧，两臂伸直，置于体侧，双手掌心向下，前额贴地，吸气，慢慢抬高右腿，尽量使大腿避开地面，停留做深呼吸，慢慢地还原，换左腿抬起，尽量地伸直，让大腿避开地面，还原，反复练习；
Step2：接着，双手置于腰背后，慢慢吸气，使胸尽量地抬起避开地面，再将双腿抬高，避开地面，停留时保持顺畅的呼吸，后面慢慢地还原，放松，调整呼吸。
Step3：将右腿向上抬起，左脚脚掌抵住右腿的大腿前侧，保持这个姿势尽可能长的呼吸，慢慢地还原；
Step4：将左腿抬起，伸直，右脚的脚掌抵住左大腿的前侧，或压住你的膝盖，尽量地稳住重心，做慢而深长的呼吸，慢慢地还原。
第四式：桥式
Step1：仰卧，平躺在地面，屈膝分腿，双手掌心向下，调整呼吸，吸气，将身体慢慢地抬高，直到你的高点，将双手撑于腰后，两肘内收，重心放在手肘；
Step2：吐气，将左腿向前伸直，稳住重心，接着伸直右腿，停留，做深呼吸，有意识地收缩臀部来练习效果会更好，慢慢地收回左腿，接着收右腿，将身体还原，掌心向上，放松全身。
第 一式：舞王式
Step1：站立，右腿弯曲，右手抓住右脚，脚跟尽量地贴近臀部，吸气，左臂向上抬举，贴近左耳，一边吐气一边将上身向前倾，拉起右脚向上向后伸展，眼睛看左手指尖；
Step2：慢慢地吐气，身体回到站立姿势，放松，调整呼吸；
Step3：接着，左手抓住左脚跟，向臀部贴近，右臂抬起，贴近右耳，慢慢地将上身向前倾，左手拉左脚向上提高到你的极限，保持姿势做深呼吸，慢慢地回来，闭上双眼，放松身心。
第二式：虎式
跪坐，调整呼吸，接着双膝着地，双手置于前方地面，将右腿伸出，脚尖点地，吸气，腰部下陷，抬头，眼睛上看，吐气，将背部拱高，右膝和头部同时向内缩，脊柱形成弓形，重复练习六次以上。
抬腿时腿部向后方伸展，练习时直到腿部、臀部能够有微微酸痛感，只要体力够的话可以加倍地做，越酸效果越好，当然，不要太勉强，左右重复六次以上的练习。好的，慢慢地回到跪坐，放松身心。
第三式：半蝗虫式
Step1：俯卧，两臂伸直，置于体侧，双手掌心向下，前额贴地，吸气，慢慢抬高右腿，尽量使大腿避开地面，停留做深呼吸，慢慢地还原，换左腿抬起，尽量地伸直，让大腿避开地面，还原，反复练习；
Step2：接着，双手置于腰背后，慢慢吸气，使胸尽量地抬起避开地面，再将双腿抬高，避开地面，停留时保持顺畅的呼吸，后面慢慢地还原，放松，调整呼吸。
Step3：将右腿向上抬起，左脚脚掌抵住右腿的大腿前侧，保持这个姿势尽可能长的呼吸，慢慢地还原；
Step4：将左腿抬起，伸直，右脚的脚掌抵住左大腿的前侧，或压住你的膝盖，尽量地稳住重心，做慢而深长的呼吸，慢慢地还原。
第四式：桥式
Step1：仰卧，平躺在地面，屈膝分腿，双手掌心向下，调整呼吸，吸气，将身体慢慢地抬高，直到你的高点，将双手撑于腰后，两肘内收，重心放在手肘；
Step2：吐气，将左腿向前伸直，稳住重心，接着伸直右腿，停留，做深呼吸，有意识地收缩臀部来练习效果会更好，慢慢地收回左腿，接着收右腿，将身体还原，掌心向上，放松全身。
以上就是教育宝头条带来的一套简单的产后瑜伽体式分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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