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教育头条
拉伸大腿前侧的瑜伽体式
粗腿是很多女性困扰的问题，它让身材看起来比实际矮一些，是很多人希望改善的部位。腿粗其实可以简单地分为两种，一种是肌肉腿，一种是肥胖的脂肪腿。不少女生以为自己是肌肉腿，其实，肌肉腿很少见，通常是发生在运动员身上，普通人一般是脂肪腿。
脂肪也有两类，一类是整体体脂率高，脂肪自然也在腿部堆积；另外一类是其他部位不适很胖，但是腿部脂肪却比较多。一、类只要降低整体体脂率，平时多做有氧运动，就可以瘦腿。第二类比较麻烦，它是基因导致的腿部容易堆积脂肪，这种除了降低体脂率之外，加强腿部拉伸其实有一定帮助。拉伸无法让你直接局部减脂，但是可以加速局部血液循环，一定程度上有助于脂肪消耗。大腿的前侧是很多女性容易堆积脂肪的地方。从解剖图看，大腿前侧是由股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌这四块肌肉组成的一个肌群——股四头肌。
这里推荐一组拉伸大腿前侧的瑜伽体式，不仅让肌肉变得柔韧，还能燃烧大腿脂肪，改善大象腿。
1、骑马式
动作要领：
战士一、式准备，右腿向后移动，左腿进一步弯曲 右脚背贴地，小腿前侧贴地，延展脊柱后弯，保持3～5个呼吸 身体向后扭转到正面，收缩腰肌侧弯，右手摸右小腿，保持3～5个呼吸 屈右膝，使右脚靠近臀部，右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上，保持3～5个呼吸2、半鸽子式
动作要领：
从骑马式进入，屈左膝扭转大腿，左腿外侧贴地，右脚掌撑地向前推
双手撑地，脊柱延展，身体后侧肌肉收紧，前侧拉伸
身体向右扭转，屈右膝，右手握住脚背，右脚跟靠近臀部
保持5～8个呼吸，换边练习
3.、半英雄式拉伸大腿
动作要领：
手杖式准备，屈膝，双脚靠近臀部
右腿进一步弯曲，右脚脚跟放在右臀部外侧
双手在身体后方支撑，收紧腰肌，脊柱延展，肩膀下沉，保持3～5个呼吸
身体慢慢向后靠，屈肘支撑，保持3～5个呼吸
身体进一步后靠，双手在头部上方互抱，保持3～5个呼吸，换边重复以上动作
腿形好不好影响着女性的身材，紧致纤细的腿提升整体形象，穿衣更有看。以上几个动作坚持练习，腿会越来越有型。
脂肪也有两类，一类是整体体脂率高，脂肪自然也在腿部堆积；另外一类是其他部位不适很胖，但是腿部脂肪却比较多。一、类只要降低整体体脂率，平时多做有氧运动，就可以瘦腿。第二类比较麻烦，它是基因导致的腿部容易堆积脂肪，这种除了降低体脂率之外，加强腿部拉伸其实有一定帮助。拉伸无法让你直接局部减脂，但是可以加速局部血液循环，一定程度上有助于脂肪消耗。大腿的前侧是很多女性容易堆积脂肪的地方。从解剖图看，大腿前侧是由股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌这四块肌肉组成的一个肌群——股四头肌。
这里推荐一组拉伸大腿前侧的瑜伽体式，不仅让肌肉变得柔韧，还能燃烧大腿脂肪，改善大象腿。
1、骑马式
动作要领：
战士一、式准备，右腿向后移动，左腿进一步弯曲 右脚背贴地，小腿前侧贴地，延展脊柱后弯，保持3～5个呼吸 身体向后扭转到正面，收缩腰肌侧弯，右手摸右小腿，保持3～5个呼吸 屈右膝，使右脚靠近臀部，右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上，保持3～5个呼吸2、半鸽子式
动作要领：
从骑马式进入，屈左膝扭转大腿，左腿外侧贴地，右脚掌撑地向前推
双手撑地，脊柱延展，身体后侧肌肉收紧，前侧拉伸
身体向右扭转，屈右膝，右手握住脚背，右脚跟靠近臀部
保持5～8个呼吸，换边练习
3.、半英雄式拉伸大腿
动作要领：
手杖式准备，屈膝，双脚靠近臀部
右腿进一步弯曲，右脚脚跟放在右臀部外侧
双手在身体后方支撑，收紧腰肌，脊柱延展，肩膀下沉，保持3～5个呼吸
身体慢慢向后靠，屈肘支撑，保持3～5个呼吸
身体进一步后靠，双手在头部上方互抱，保持3～5个呼吸，换边重复以上动作
腿形好不好影响着女性的身材，紧致纤细的腿提升整体形象，穿衣更有看。以上几个动作坚持练习，腿会越来越有型。
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