返回
教育头条
可以收紧腹部肌肉的瑜伽体式练习
瑜伽是一场修行，让处于愚笨状态的身心通过体式和呼吸的联系变得更加晶莹剔透，让身与心的连结更加亲密无间。步入瑜伽的世界，就进入了一段健康、尊贵、喜悦的旅程。简单的几个瑜伽动作，收紧腹部肌肉，打造精致的人鱼线。
束角式
该体式可以舒缓神经，促进腿部血液循环，调节内分泌，提高睡眠质量。坐在垫子上，弯曲两膝，脚心相对。抬头挺直背部，打开双肩，双手握住脚尖，将双脚拉向会阴处。吸气，向上伸展脊柱。呼气，上身向前慢慢倾斜，膝盖不要离开地面。身体尽量前倾，直到腹部贴近双脚。两臂落在垫子上，眼睛看向前方。两手松开，带动身体向前伸直，掌心向下，保持动作15秒。
瑜伽桌子式
背部朝向地面，两手翻转放在地面，手掌心在两肩部的正下方，微微收下巴，颈部自然放松，背部挺直状态，眼睛看向天空。收紧腹部，不要让腹部和腰部往下沉。两腿弯曲成90度，两腿分开距离有大于一肩宽的距离，保持小腿垂直地面，大腿与地面平行。坚持该动作15-30秒，就像四方桌子一样有棱有角的姿势。该姿势可以锻炼臂部力量，感受腹部肌肉紧缩。
乌鸦式
该体式考验一个人的力量，可见瑜伽并不只是锻炼你的柔软，更是和刚强的力量相结合的。从蹲姿开始，两手放在两腿中间位置并掌心向下，距离稍微宽一点。两腿抬起与地面平行，用力向上抬起，背部和颈部在一条直线上。该体式是一种很酷的姿势，没有瑜伽功底的人很难达到此状态的。希望姑娘多加练习哦。
牛面变化式
躺在地板上，两腿分开至大处，蜷回小腿，直到脚跟贴近大腿处。背部挺起离开地面。注意臀部坐在地面上。两手轻放在膝盖上方，不要用力按压膝盖。颈部不要发力，眼睛看向上方，感受腿部的拉伸感觉以及腹部和腰部的酸痛感。感受到卡路里的燃烧。
增延脊柱伸展式
该体式弯曲程度够狠的时候，人的身体就像一根棍一样直，上半身与腿部是重叠的状态。自然站立，然后从髋部位置开始上半身向下弯曲，抬头挺直背部继续弯曲。两手放在地上，感受到大腿后侧的肌肉拉伸感。同时感觉到背部的拉伸感。该体式很好地锻炼脊柱伸展，让你的脊柱充分打开。常练该体式，不仅可以美容养颜，还可以让你的脊柱得到很好的伸展。
束角式
该体式可以舒缓神经，促进腿部血液循环，调节内分泌，提高睡眠质量。坐在垫子上，弯曲两膝，脚心相对。抬头挺直背部，打开双肩，双手握住脚尖，将双脚拉向会阴处。吸气，向上伸展脊柱。呼气，上身向前慢慢倾斜，膝盖不要离开地面。身体尽量前倾，直到腹部贴近双脚。两臂落在垫子上，眼睛看向前方。两手松开，带动身体向前伸直，掌心向下，保持动作15秒。
瑜伽桌子式
背部朝向地面，两手翻转放在地面，手掌心在两肩部的正下方，微微收下巴，颈部自然放松，背部挺直状态，眼睛看向天空。收紧腹部，不要让腹部和腰部往下沉。两腿弯曲成90度，两腿分开距离有大于一肩宽的距离，保持小腿垂直地面，大腿与地面平行。坚持该动作15-30秒，就像四方桌子一样有棱有角的姿势。该姿势可以锻炼臂部力量，感受腹部肌肉紧缩。
乌鸦式
该体式考验一个人的力量，可见瑜伽并不只是锻炼你的柔软，更是和刚强的力量相结合的。从蹲姿开始，两手放在两腿中间位置并掌心向下，距离稍微宽一点。两腿抬起与地面平行，用力向上抬起，背部和颈部在一条直线上。该体式是一种很酷的姿势，没有瑜伽功底的人很难达到此状态的。希望姑娘多加练习哦。
牛面变化式
躺在地板上，两腿分开至大处，蜷回小腿，直到脚跟贴近大腿处。背部挺起离开地面。注意臀部坐在地面上。两手轻放在膝盖上方，不要用力按压膝盖。颈部不要发力，眼睛看向上方，感受腿部的拉伸感觉以及腹部和腰部的酸痛感。感受到卡路里的燃烧。
增延脊柱伸展式
该体式弯曲程度够狠的时候，人的身体就像一根棍一样直，上半身与腿部是重叠的状态。自然站立，然后从髋部位置开始上半身向下弯曲，抬头挺直背部继续弯曲。两手放在地上，感受到大腿后侧的肌肉拉伸感。同时感觉到背部的拉伸感。该体式很好地锻炼脊柱伸展，让你的脊柱充分打开。常练该体式，不仅可以美容养颜，还可以让你的脊柱得到很好的伸展。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
