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教育头条
瑜伽猫伸式的动作分享
今天为那些与肥胖结缘的姐妹，带来一份福利。一个简单的瑜伽体式，消减烦人的脂肪，撵走闹心的赘肉，重塑苗条身姿，再现昨日阳光。这个体式就是“猫伸展式”，简称“猫伸式”。是模仿猫伸懒腰的动作形态而得来，用于消减腰部赘肉，有着极为明显的效果，有“腰部赘肉的杀手锏”之称。下面详解动作要领，那些腰粗体胖的姐妹，可以多加练习。
一步：下犬式进入
下犬式被称为“瑜伽体式之王”，很多体式都是从下犬式开始进入练习。做好下犬式之后，身体向前推送，弯曲双腿，跪立于地面。双臂保持与地面平行，进入四柱式。
第二步：吸气上拱
吸气，背部向上拱起，放松肩颈，低头向下。注意呼吸舒缓、均匀，动作舒缓自然。背部上拱达到高点。
第三步：呼气下沉
呼气，身体含腰下沉，同时伸展肩颈，头部上扬，下巴指向上前方。腹部下沉到达低点，依然做到呼吸均匀，动作舒缓。
第四步：婴儿式放松
如此上拱、下沉反复练习，练习次数根据自己体能而定。感觉有些累了，则将身体下沉地面，臀部后坐，前额着地，胸腹落于双腿之上，进入“婴儿式”。放松休息一会，然后起身，以金刚坐姿势完毕练习。
一步：下犬式进入
下犬式被称为“瑜伽体式之王”，很多体式都是从下犬式开始进入练习。做好下犬式之后，身体向前推送，弯曲双腿，跪立于地面。双臂保持与地面平行，进入四柱式。
第二步：吸气上拱
吸气，背部向上拱起，放松肩颈，低头向下。注意呼吸舒缓、均匀，动作舒缓自然。背部上拱达到高点。
第三步：呼气下沉
呼气，身体含腰下沉，同时伸展肩颈，头部上扬，下巴指向上前方。腹部下沉到达低点，依然做到呼吸均匀，动作舒缓。
第四步：婴儿式放松
如此上拱、下沉反复练习，练习次数根据自己体能而定。感觉有些累了，则将身体下沉地面，臀部后坐，前额着地，胸腹落于双腿之上，进入“婴儿式”。放松休息一会，然后起身，以金刚坐姿势完毕练习。
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