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快速瘦肚子的6个瑜伽体式分享
瑜伽动作1，仰卧在垫面上，屈双膝双腿与垫面平行，在此调整5-8个呼吸，呼气时，肚脐尽量靠近脊柱腹部收紧， 在这个的基础上做以下的所有练习，呼气，抬头向上，直到肩胛骨下角离开垫面，胸部放松，肋骨下沉，双手前平举，保持20-30秒。
或者双手在身体两侧拍打20-30次
动作2
在动作1的基础上
呼气，伸直右腿靠近身体
双手握住右小腿，伸直左腿
吸气，保持，呼气，交换
重复练习8-12组
动作3
在动作1的基础上，双手放在头部两侧
呼气，右膝靠近腹部，身体向右扭转
左手肘与右膝尽量靠近
吸气，保持，呼气，交换
重复练习8-12组
动作4
右手臂支撑侧卧在垫面上
双腿双脚并拢，呼气抬髋部向上
身体一条直线，右手臂垂直垫面
保持20-30秒，换另一侧
动作5
跪立在垫面上，左手支撑垫面
身体一条直线，右腿向右侧伸直
右手放在头部后侧
呼气，抬右腿向上，吸气，还原
重复练习10-20次，换另一侧
动作6
从下犬式开始，抬左腿向后向上
呼气，进入斜板式，屈左膝靠近腹部
重复练习10-12次，换另一侧
或者双手在身体两侧拍打20-30次
动作2
在动作1的基础上
呼气，伸直右腿靠近身体
双手握住右小腿，伸直左腿
吸气，保持，呼气，交换
重复练习8-12组
动作3
在动作1的基础上，双手放在头部两侧
呼气，右膝靠近腹部，身体向右扭转
左手肘与右膝尽量靠近
吸气，保持，呼气，交换
重复练习8-12组
动作4
右手臂支撑侧卧在垫面上
双腿双脚并拢，呼气抬髋部向上
身体一条直线，右手臂垂直垫面
保持20-30秒，换另一侧
动作5
跪立在垫面上，左手支撑垫面
身体一条直线，右腿向右侧伸直
右手放在头部后侧
呼气，抬右腿向上，吸气，还原
重复练习10-20次，换另一侧
动作6
从下犬式开始，抬左腿向后向上
呼气，进入斜板式，屈左膝靠近腹部
重复练习10-12次，换另一侧
以上就是教育宝头条为大家带来的快速瘦肚子的6个瑜伽体式分享，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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