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教育头条
瑜伽头倒立的动作分享
头倒立是哈他瑜伽中的体式之一，被称为瑜伽体式之王。姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间，可以镇静头脑，强健手臂、腿和脊椎、强健肺、调和腹部器官、防止静脉曲张的作用，也有缓解腿部疲劳和疼痛改善人体循环，提高人体消化能力的功效。
初学者容易犯的错误就是头倒立是上去了，感觉也稳住了，但是形状却是香蕉形。
香蕉形其实就是塌腰突肋骨了，想要变成笔直的头倒立，要做到这3点：
收核心、卷尾骨、收肋骨！
但是，对于新手来说，直接在头倒立时同时做这3个细微的调整是有难度的，一不留意可能就会向后倒过去。而且，倒过来之后，新手会分不清往哪个方向是收肋骨，往哪个方向上是卷尾骨。
所以，建议大家先在地面练习“收核心、卷尾骨、收肋骨”的练习，比如下面这3个小练习：
动作一：
仰卧，双手放在后脑勺下方 双腿弯曲与髋同宽 刚开始时下背部会离地，这时候收核心、卷尾骨、收肋骨，让下背部贴地 动态练习，重复5次
动作二：
仰卧，双手放在后脑勺下方 双腿并拢抬起向上，不要垂直地面，与垂直线大概呈15° 刚开始时下背部会离地，这时候收核心、卷尾骨、收肋骨，让下背部贴地 动态练习，重复5次
动作三：
膝盖跪地与髋同宽，脚趾踩地 双手十指交扣，放在后脑勺 先放松核心，骨盆向前倾，塌腰 然后收核心，卷尾骨，收肋骨，让下背部拉直 动态练习，重复5次当以上3个动作已经熟练了，就可以在头倒立中来练习，刚开始练习时，建议先背对着墙做，但是身体不碰墙，只是起到一个保护作用。如果还是无法完成，就多重复练习这3个动作哦！
初学者容易犯的错误就是头倒立是上去了，感觉也稳住了，但是形状却是香蕉形。
香蕉形其实就是塌腰突肋骨了，想要变成笔直的头倒立，要做到这3点：
收核心、卷尾骨、收肋骨！
但是，对于新手来说，直接在头倒立时同时做这3个细微的调整是有难度的，一不留意可能就会向后倒过去。而且，倒过来之后，新手会分不清往哪个方向是收肋骨，往哪个方向上是卷尾骨。
所以，建议大家先在地面练习“收核心、卷尾骨、收肋骨”的练习，比如下面这3个小练习：
动作一：
仰卧，双手放在后脑勺下方 双腿弯曲与髋同宽 刚开始时下背部会离地，这时候收核心、卷尾骨、收肋骨，让下背部贴地 动态练习，重复5次
动作二：
仰卧，双手放在后脑勺下方 双腿并拢抬起向上，不要垂直地面，与垂直线大概呈15° 刚开始时下背部会离地，这时候收核心、卷尾骨、收肋骨，让下背部贴地 动态练习，重复5次
动作三：
膝盖跪地与髋同宽，脚趾踩地 双手十指交扣，放在后脑勺 先放松核心，骨盆向前倾，塌腰 然后收核心，卷尾骨，收肋骨，让下背部拉直 动态练习，重复5次当以上3个动作已经熟练了，就可以在头倒立中来练习，刚开始练习时，建议先背对着墙做，但是身体不碰墙，只是起到一个保护作用。如果还是无法完成，就多重复练习这3个动作哦！
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