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教育头条
纤腰平腹的瑜伽动作分享
衣服都是穿在别人的身上好看，在自己身上却惨不忍睹，买裤子的时候总要考虑腰围问题，腰粗确实是一个令女生非常头疼的问题，特别是久坐上班族，每天大部分时间都奉献给了办公椅，水桶腰自然容易产生，紧身装比基尼什么的想都不敢想了，更别提秀小蛮腰了。
别再羡慕别人的妖娆身材了，是时候改变自己了！要赶走腰腹部的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，再配合一些简单易行的瑜伽动作，对于减腰腹部赘肉有很好的功效。腰粗很苦恼？练好这几个瑜伽动作，纤腰平腹，让你放肆美。
单手鸽王式，首先坐在地面上，两条腿张开到比较大限度，小腿收回，然后腰部与胸部同时用力，拉伸后背的各方位韧带，然后两个手臂分别搭在两个大腿上面，手臂自然放松。
单手鸽王式除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。
接着进入侧板式变体，可以快速有效燃烧腰部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化腹部线条，帮助练出小蛮腰。四角跪姿跪在垫子上，左脚掌踩地，右腿伸直，抬起左腿向上，保持屈膝，膝盖向上，小腿向下，绷直脚掌，将左臂向上抬起，让左手、肩膀和右手在一直线上。
回到山式站立做一个瑜伽双角式，练习时通过双臂从体后合掌后，让双肩得到充分打开。同时头向下，双手尽大限度往头部方向前伸，能使双臂得到充分的伸展。
这个半倒立体式可以增加全身的血液循环，促进水液代谢，脂肪燃烧就会加快，同时腰腹部的肌肉也会收紧，可以有效甩掉肚腩，纤细腰腹。
瑜伽三角扭转式，这是三角式中的重要体式之一，不仅可以增强腹部肌肉，塑造更加完美的腰腹线条，还能去除腿部和臀部僵硬感，美化你的大腿曲线。一只脚在前，一只脚在后，保持两只脚之间有80cm的距离，脖子和背部要在同一条直线上慢慢的往下压，一直到与地面平行。
之后做一个舒展的瑜伽风吹树式，动作虽简单，但是通过直立站姿与上身左右两边摇摆，也能很好的锻炼腰腹部，减少腰腹赘肉，让腰变得纤细。
别再羡慕别人的妖娆身材了，是时候改变自己了！要赶走腰腹部的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，再配合一些简单易行的瑜伽动作，对于减腰腹部赘肉有很好的功效。腰粗很苦恼？练好这几个瑜伽动作，纤腰平腹，让你放肆美。
单手鸽王式，首先坐在地面上，两条腿张开到比较大限度，小腿收回，然后腰部与胸部同时用力，拉伸后背的各方位韧带，然后两个手臂分别搭在两个大腿上面，手臂自然放松。
单手鸽王式除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。
接着进入侧板式变体，可以快速有效燃烧腰部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化腹部线条，帮助练出小蛮腰。四角跪姿跪在垫子上，左脚掌踩地，右腿伸直，抬起左腿向上，保持屈膝，膝盖向上，小腿向下，绷直脚掌，将左臂向上抬起，让左手、肩膀和右手在一直线上。
回到山式站立做一个瑜伽双角式，练习时通过双臂从体后合掌后，让双肩得到充分打开。同时头向下，双手尽大限度往头部方向前伸，能使双臂得到充分的伸展。
这个半倒立体式可以增加全身的血液循环，促进水液代谢，脂肪燃烧就会加快，同时腰腹部的肌肉也会收紧，可以有效甩掉肚腩，纤细腰腹。
瑜伽三角扭转式，这是三角式中的重要体式之一，不仅可以增强腹部肌肉，塑造更加完美的腰腹线条，还能去除腿部和臀部僵硬感，美化你的大腿曲线。一只脚在前，一只脚在后，保持两只脚之间有80cm的距离，脖子和背部要在同一条直线上慢慢的往下压，一直到与地面平行。
之后做一个舒展的瑜伽风吹树式，动作虽简单，但是通过直立站姿与上身左右两边摇摆，也能很好的锻炼腰腹部，减少腰腹赘肉，让腰变得纤细。
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