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教育头条
越练越薄的背部瑜伽体式分享
想要运动瘦背，选择瑜伽是很明智的，瑜伽中许多体式都是针对背部，不仅能缓解背部酸痛，消除背部的赘肉，还能纠正驼背现象。下面就给大家推荐5个瑜伽体式，越练背越薄，让你炫背无压力。
瑜伽鸽子式变体，鸽子式的练习除了可以拉伸腿部，帮助练习开髋之外，也能拉伸肩背部肌肉，减除肩背部囤积的脂肪，让背部变薄，美化背部线条，对于缓解背部疲劳也很有好处。
以直角式坐姿开始，左腿弯膝，右腿自然向外侧打开,腰背挺直,右腿弯膝向上，使右脚跟靠近腰间，吸气，用右肘弯套住右脚，伸出左手，使左右手于胸侧十指相扣，呼气，左手绕至脑后，与右手相扣，胸腔前推，头部转向左侧，此时左腿可往身体左侧打开伸直，保持30秒，身体还原，换边再练习一次。
说到瘦背，当然也少不了经典的骆驼式动作练习了，每天随时随地练一练，养成了练习的习惯后，瘦背也就不再难了。练习时首先以金刚坐式开始，吸气，上身立起，臀部离开脚后跟，形成大腿与小腿45度角的跪姿。呼气，双手在体后合掌。吸气，双手往下延展的同时将肩膀往下拉，胸腔往前推，保持这个动作30~60秒息。
全蝗虫式，俯卧进入，双手往后伸展置于背部上方，双腿往上抬离地面的同时头部抬起，双手往后方尽力拉伸，带动胸腔与腹部向上抬离地面，双腿分开与髋同宽，脚掌往后绷直，腰椎下沉，整个身躯呈一首船的形状，利用小腹保持身体稳定，每次吸气时双臂往后拉伸，保持对肩背部的锻炼坚持这个动作30-60秒即可。
弓式变体，消除背部脂肪，矫正含胸驼背，挺拔背部，让你的身体曲线更优雅。动作练习从全蝗虫式进入，吸气，屈双膝，双手分别抓住两脚脚尖，然后双手将双腿慢慢往上拉高至大腿也往上抬离地面为止，双臂往上伸直。呼气，上身挺起，头部后仰，身体呈弓形姿势，意识放在腹部，腰部和背部。
瑜伽平躺双腿绕头式，通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式，也是个不错的可以让背部变薄变美，练出迷人美背的体式。从仰卧开始，吸气，双腿向上抬起往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，头部置于双脚腕后侧上方，感受背部肌肉的拉伸。
瑜伽鸽子式变体，鸽子式的练习除了可以拉伸腿部，帮助练习开髋之外，也能拉伸肩背部肌肉，减除肩背部囤积的脂肪，让背部变薄，美化背部线条，对于缓解背部疲劳也很有好处。
以直角式坐姿开始，左腿弯膝，右腿自然向外侧打开,腰背挺直,右腿弯膝向上，使右脚跟靠近腰间，吸气，用右肘弯套住右脚，伸出左手，使左右手于胸侧十指相扣，呼气，左手绕至脑后，与右手相扣，胸腔前推，头部转向左侧，此时左腿可往身体左侧打开伸直，保持30秒，身体还原，换边再练习一次。
说到瘦背，当然也少不了经典的骆驼式动作练习了，每天随时随地练一练，养成了练习的习惯后，瘦背也就不再难了。练习时首先以金刚坐式开始，吸气，上身立起，臀部离开脚后跟，形成大腿与小腿45度角的跪姿。呼气，双手在体后合掌。吸气，双手往下延展的同时将肩膀往下拉，胸腔往前推，保持这个动作30~60秒息。
全蝗虫式，俯卧进入，双手往后伸展置于背部上方，双腿往上抬离地面的同时头部抬起，双手往后方尽力拉伸，带动胸腔与腹部向上抬离地面，双腿分开与髋同宽，脚掌往后绷直，腰椎下沉，整个身躯呈一首船的形状，利用小腹保持身体稳定，每次吸气时双臂往后拉伸，保持对肩背部的锻炼坚持这个动作30-60秒即可。
弓式变体，消除背部脂肪，矫正含胸驼背，挺拔背部，让你的身体曲线更优雅。动作练习从全蝗虫式进入，吸气，屈双膝，双手分别抓住两脚脚尖，然后双手将双腿慢慢往上拉高至大腿也往上抬离地面为止，双臂往上伸直。呼气，上身挺起，头部后仰，身体呈弓形姿势，意识放在腹部，腰部和背部。
瑜伽平躺双腿绕头式，通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式，也是个不错的可以让背部变薄变美，练出迷人美背的体式。从仰卧开始，吸气，双腿向上抬起往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，头部置于双脚腕后侧上方，感受背部肌肉的拉伸。
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