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腰间盘突出可以练习的瑜伽体式分享
腰椎间盘突出，能练瑜伽。但是，怎么练很关键！跟随有经验的老师练习，先评估，再练习。 练习这套瑜伽 ，可以有效调整腰椎间盘突出。增加脊柱灵活性，加强背部力量。今天推荐 5个 简单的瑜伽动作，非常适合 腰椎间盘突出及办公一族练习 。
1.猫式/牛式伸展
来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀 呼气低头弓背看肚脐 吸气延展脊柱抬头 重复10次
2.蝗虫式变体1
俯卧，双腿伸直，与髋同宽，绷脚背 双手放在肩膀前下方 弯曲手肘内夹，抬起胸腔和下巴 保持30秒
3.蝗虫式变体2
俯卧，在上一个体式基础上，抬起双腿向上 保持30秒
4.蝗虫式变体3
俯卧，在上一个体式基础上，抬起双腿向上 这次把双脚打开向两侧 保持30秒
5.婴儿式
在婴儿式放松3-5分钟 大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展 额头贴地 腰椎间盘突出的朋友，强烈的前屈和后弯体式不能做哦！
1.猫式/牛式伸展
来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀 呼气低头弓背看肚脐 吸气延展脊柱抬头 重复10次
2.蝗虫式变体1
俯卧，双腿伸直，与髋同宽，绷脚背 双手放在肩膀前下方 弯曲手肘内夹，抬起胸腔和下巴 保持30秒
3.蝗虫式变体2
俯卧，在上一个体式基础上，抬起双腿向上 保持30秒
4.蝗虫式变体3
俯卧，在上一个体式基础上，抬起双腿向上 这次把双脚打开向两侧 保持30秒
5.婴儿式
在婴儿式放松3-5分钟 大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展 额头贴地 腰椎间盘突出的朋友，强烈的前屈和后弯体式不能做哦！
以上就是教育宝头条带来的腰间盘突出可以练习的瑜伽体式分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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