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教育头条
这些瑜伽体式可以更好的练习开肩
想要打开上背部，用上瑜伽转是好的选择。瑜伽砖可以给你额外的支撑，加深上背部的后弯。背部僵硬的同学建议每天练习，有效打开上背部，有助练习后弯体式。下面一起来看一下吧。
1.蛇式变体
俯卧，双腿伸直，脚背贴地，与髋同宽
砖块竖起来放在腰两侧
双手放在砖块上，小手臂垂直地面，手肘内夹
肩膀上提，锁骨展开，脖子后侧延展
保持10次呼吸
2.仰卧鱼式变体
坐立，弯曲膝盖，双腿并拢
一个砖块横放在肩胛骨下方，另外一个竖起来撑住头部
双手打开，掌心朝上，保持1分钟
3.哈巴狗式变体1
膝盖着地，对齐髋部
双手放在竖起的瑜伽砖上
额头贴地，保持1分钟
4.哈巴狗式变体2
膝盖着地，膝盖对齐髋部
手肘放在砖块上，双手抓住瑜伽砖，去找背部
额头贴地，胸腔找地面
保持1分钟
5.仰卧鱼式
仰卧，双腿伸直并拢
砖块放在肩胛骨下方
双手手肘弯曲，小手臂着地
后脑勺着地，保持1分钟
背部僵硬的同学建议每天练习，有效打开上背部，有助练习后弯体式。
1.蛇式变体
俯卧，双腿伸直，脚背贴地，与髋同宽
砖块竖起来放在腰两侧
双手放在砖块上，小手臂垂直地面，手肘内夹
肩膀上提，锁骨展开，脖子后侧延展
保持10次呼吸
2.仰卧鱼式变体
坐立，弯曲膝盖，双腿并拢
一个砖块横放在肩胛骨下方，另外一个竖起来撑住头部
双手打开，掌心朝上，保持1分钟
3.哈巴狗式变体1
膝盖着地，对齐髋部
双手放在竖起的瑜伽砖上
额头贴地，保持1分钟
4.哈巴狗式变体2
膝盖着地，膝盖对齐髋部
手肘放在砖块上，双手抓住瑜伽砖，去找背部
额头贴地，胸腔找地面
保持1分钟
5.仰卧鱼式
仰卧，双腿伸直并拢
砖块放在肩胛骨下方
双手手肘弯曲，小手臂着地
后脑勺着地，保持1分钟
背部僵硬的同学建议每天练习，有效打开上背部，有助练习后弯体式。
这些瑜伽体式可以更好的练习开肩，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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