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串联的瑜伽体式练习
今天推荐一个经典体式串联：鹤禅式→三点头倒立→鹤禅式→四柱支撑，要想做到这个串联，首先必需已经掌握鹤禅式、三点头倒立、四柱支撑。
鹤禅式→三点头倒立→鹤禅式→四柱支撑
先来到鹤禅式
然后弯曲手肘，头顶点地
启动核心，膝盖离开手臂向上
腿继续向上来到三点头倒立
然后弯曲膝盖向下
膝盖放在靠近腋窝的位置
转动头部，让额头贴地
手臂有力，抬起头离地，来到乌鸦式
手臂伸直，来到鹤禅式
往后跳到四柱支撑
我们来看看动图
更好地Get到技能
一步：来到鹤禅式
第二步：来到三点头倒立
第三步：从三点头倒立弯曲膝盖向下
第四步：从三点头倒立回到鹤禅式
第五步：从鹤禅式到四柱支撑
练习技巧
1.高级别练习方法，可以从下犬式往前跳到乌鸦式（弯曲手臂），然后做以上练习，到四柱支撑以后会到下犬式，重复以上练习10次。
2.做不了鹤禅式的同学可以用乌鸦式代替（手肘弯曲）。
这个练习锻炼到手臂、腹部、背部的力量，为手倒立做准备。
鹤禅式→三点头倒立→鹤禅式→四柱支撑
先来到鹤禅式
然后弯曲手肘，头顶点地
启动核心，膝盖离开手臂向上
腿继续向上来到三点头倒立
然后弯曲膝盖向下
膝盖放在靠近腋窝的位置
转动头部，让额头贴地
手臂有力，抬起头离地，来到乌鸦式
手臂伸直，来到鹤禅式
往后跳到四柱支撑
我们来看看动图
更好地Get到技能
一步：来到鹤禅式
第二步：来到三点头倒立
第三步：从三点头倒立弯曲膝盖向下
第四步：从三点头倒立回到鹤禅式
第五步：从鹤禅式到四柱支撑
练习技巧
1.高级别练习方法，可以从下犬式往前跳到乌鸦式（弯曲手臂），然后做以上练习，到四柱支撑以后会到下犬式，重复以上练习10次。
2.做不了鹤禅式的同学可以用乌鸦式代替（手肘弯曲）。
这个练习锻炼到手臂、腹部、背部的力量，为手倒立做准备。
以上就是教育宝头条为大家带来的串联的瑜伽体式练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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