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教育头条
这样练习瑜伽可以有效提升力量
在练习瑜伽的时候有不少的姿势其实都有着力量的要求，而如果力量不足，必定会导致体力没有办法跟上，此时也更容易会中断练习，也会不小心受伤，在力量不足时根本就无法完成一些高难度的动作，其实也无需过于苦恼，也可以做一些提升力量的姿势，有很多人都会觉得提升力量可能就会导致四肢粗壮，这都是一些误解，瑜伽和剧烈的运动完全不同，通过均匀且有效的练习提升力量，只会起到瘦身塑形的效果。
平板式
弯膝跪在地面上，双肩保持和肩膀同宽，手臂伸直，用手掌支撑在地面上，指尖朝着前方，腰区和地面成一条直线，呼气时将膝盖逐渐抬离地面，双腿完全伸直，保持30秒之后，进入到俯卧休息状态。
四柱式
曲双肘，身体逐渐缓慢向下，保证上手臂和地面之间的平行，进入到平板式，脚跟适当性提起，用手肘内侧夹紧身体，身体和地面此时保持平行，然后逐渐展开肩胛骨区，肩膀可以适当性放松，坚持30秒到60秒之后逐渐放松身体，双臂可以放在身体的两侧，然后进入到俯卧的姿势。
侧平板支撑式
左手朝着内侧移动，然后将身体朝着左侧翻转，右手臂可以往上伸直，保持匀称的呼吸，适当性上提髋部，左手五指抓地，右脚可以放在左脚的上方，然后控制身体的稳定，右手缓缓落回地面，进入到平板式，重复练习。
莲花支撑式
手掌放在臀部的两侧，进入到全莲花坐姿，双手推在地面上，保持收腹拱背，将臀部逐渐抬离地面，眼睛始终看向前方，手指张开用力的推在地面上，让背部逐渐向上，保持匀称的呼吸，然后腹部找向背部，坚持10~15秒之后重新回到全莲花坐姿。
这是一组比较简单的瑜伽姿势，能够有效提升力量，当然也可以借助于手肘倒立式，这也是当前比较热门的一种姿势，能够有效延长体力，更具有快速提升力量的效果。
平板式
弯膝跪在地面上，双肩保持和肩膀同宽，手臂伸直，用手掌支撑在地面上，指尖朝着前方，腰区和地面成一条直线，呼气时将膝盖逐渐抬离地面，双腿完全伸直，保持30秒之后，进入到俯卧休息状态。
四柱式
曲双肘，身体逐渐缓慢向下，保证上手臂和地面之间的平行，进入到平板式，脚跟适当性提起，用手肘内侧夹紧身体，身体和地面此时保持平行，然后逐渐展开肩胛骨区，肩膀可以适当性放松，坚持30秒到60秒之后逐渐放松身体，双臂可以放在身体的两侧，然后进入到俯卧的姿势。
侧平板支撑式
左手朝着内侧移动，然后将身体朝着左侧翻转，右手臂可以往上伸直，保持匀称的呼吸，适当性上提髋部，左手五指抓地，右脚可以放在左脚的上方，然后控制身体的稳定，右手缓缓落回地面，进入到平板式，重复练习。
莲花支撑式
手掌放在臀部的两侧，进入到全莲花坐姿，双手推在地面上，保持收腹拱背，将臀部逐渐抬离地面，眼睛始终看向前方，手指张开用力的推在地面上，让背部逐渐向上，保持匀称的呼吸，然后腹部找向背部，坚持10~15秒之后重新回到全莲花坐姿。
这是一组比较简单的瑜伽姿势，能够有效提升力量，当然也可以借助于手肘倒立式，这也是当前比较热门的一种姿势，能够有效延长体力，更具有快速提升力量的效果。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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