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教育头条
三个瑜伽体式加强脉轮增强自信
通过流动的体式练习来平衡你的下脉轮。想要增强自信?试试这三个动作，打开髋部，平衡身体较低处的能量中心。每当你觉得自己不踏实或感觉失去了与真实自我的联系时，就进行这个“打开心扉、强化核心”的练习。这三个体式是关乎身体较低处的脉轮，它们是根轮、海底轮和脐轮；它们与你的稳定性、力量和信心有关。它们从本质上讲是我们感觉根深蒂固的原始需求的根源，是我们的创造力，也是我们的意志力。当你能在髋部找到稳定，在骨盆找到正位，你就有能力开始清理身体能量的中央通道。
1、低弓步变体
进入低弓步，右腿向前，膝盖在脚踝上方，后小腿抵住身后的墙壁。把手放在右腿的大腿上，伸直手臂，使胸部抬起。稳固腿，引导尾骨向下，找到骨盆的稳定性，当髋部水平时，移动大腿内侧拉向中线。收腹。从这里开始，慢慢地、有意识地向前膝的更深处移动，打开髋部，将骨盆向前移动，同时保持尾骨向下移动。也可以将右手向后抓住左脚，打开胸腔，随呼吸打开髋部及保持稳定。
2、低弓步变体 后弯
当吸气的时候，保持下半身的稳定、力量和平衡，手臂放在耳朵旁边。如果伸展足够强烈，就呆在这里。或者为了加深，将手掌放在身后的墙壁上，努力保持下肋骨不要突出去。如果想做更深入的伸展运动，把前臂放在墙上。无论深入到哪里，都保持深呼吸五次。
3、单腿分腿站立前屈
背对着墙站立，当将重心转移到前腿上，把后腿滑上墙，将这种稳定性转换为站立姿势。根据腿筋的灵活性，使前脚离墙更近或更远调整。手掌放在脚旁边的地板上。在这里收紧腿，引导尾骨向上，找到骨盆的稳定性。保持下腹部提高。在这里做五次呼吸，然后呼气，退出体式进入站立前屈，然后回到山式。
1、低弓步变体
进入低弓步，右腿向前，膝盖在脚踝上方，后小腿抵住身后的墙壁。把手放在右腿的大腿上，伸直手臂，使胸部抬起。稳固腿，引导尾骨向下，找到骨盆的稳定性，当髋部水平时，移动大腿内侧拉向中线。收腹。从这里开始，慢慢地、有意识地向前膝的更深处移动，打开髋部，将骨盆向前移动，同时保持尾骨向下移动。也可以将右手向后抓住左脚，打开胸腔，随呼吸打开髋部及保持稳定。
2、低弓步变体 后弯
当吸气的时候，保持下半身的稳定、力量和平衡，手臂放在耳朵旁边。如果伸展足够强烈，就呆在这里。或者为了加深，将手掌放在身后的墙壁上，努力保持下肋骨不要突出去。如果想做更深入的伸展运动，把前臂放在墙上。无论深入到哪里，都保持深呼吸五次。
3、单腿分腿站立前屈
背对着墙站立，当将重心转移到前腿上，把后腿滑上墙，将这种稳定性转换为站立姿势。根据腿筋的灵活性，使前脚离墙更近或更远调整。手掌放在脚旁边的地板上。在这里收紧腿，引导尾骨向上，找到骨盆的稳定性。保持下腹部提高。在这里做五次呼吸，然后呼气，退出体式进入站立前屈，然后回到山式。
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