返回
教育头条
阴瑜伽体式怎么练习呢
进入秋季，气候由夏季的暑热变成凉爽，由夏季的湿润变成干燥。天气干燥的同时，气温也会越来越低，人体呼吸系统很容易受到侵犯，而肺是需要调理和保养的部位。经常练习阴瑜伽的女人都面色红润有光泽，为什么，因为气血是阴瑜伽主要练习的对象，同时女人偏阴，现在社会女人的角色过于复杂，可见阴性的练习更加不可或缺。
阴瑜伽结合中医经络、人体解刨学、修行、养生于一体，能够帮助滋养关节，放松肌肉，通过体式的停留达到滋养经络的目的。
一套阴瑜伽体式激活肺部经络，增强肺的机能，在秋天还未完全到来之时，赶快做起来吧!
蝴蝶式透过此式，我们向前弯曲时试压于躯干和腹部，刺激肺部、心脏、小肠与大肠经络。(图中线条显示肺经络)
先坐在地板上，背部挺直，双腿向前伸直。膝盖弯曲，双手握住脚踝，使双脚脚底贴住。
将双脚向前移，使双腿呈现方块状。
身体向前慢慢折叠，将体重点移到坐骨的前方边缘处。
解除姿势时，先吸气，并将脊椎慢慢拉抬挺直。
海豹式趴在地板上，腹部靠地，双手放在身体前方。
吸气，同时运用背部肌肉将双手朝身体靠近，双臂撑起，手臂不要完全伸直，微弯即可。
头要保持抬起，与脊椎成一条直线。
在此体式保持3-5分钟，初学先保持1分钟。
解除时，呼气，同时弯曲手肘，让身体轻轻放下。
身体保持不动，趴在地上休息并继续深呼吸，调整脊椎，慢慢冷却下来后，转为婴儿式。
童式
背部挺直跪好，双脚脚尖相对，手臂靠在身体两侧。
将臀部想后移到双脚上做好，膝盖微微分开，头放松地朝地板点下。
双手可以轻放于身体两侧，或交叠在一起当枕头枕在额头下面。
停留一至两分钟。
夸特狗式由童式向前，以四肢趴地，将左臂以九十度弯曲，伸向右上臂，并将右臂向前伸，以手肘撑地。
臀部在膝盖上方抬高，双膝应以臀部的宽度分开。
将头枕到前方的手肘上，或直接枕到前半臂上。背部应拱起，腹部和腋下悬向地面。
停留于此式约三到五分钟。
解除时，吸气，并恢复四肢着地。两边都做过之后，以童式休息片刻。
完全前弯式
山式坐姿进入。
吸气，手臂举过头顶，延展脊柱。
呼气，做体前屈，躯干向前压，保持后背的放松。
每次呼吸向前延展脊柱，保持5-8次深长的呼吸。
退出体式时，吸气起身，呼气，回到山式坐姿。
如果无法下压完全，可以在膝盖下方垫一个枕头，或者将枕头放在膝盖上面，减少弯曲的程度。
此式会刺激通过躯干与腹部部位的肺、心脏和大小肠经络。
挺尸式放松身体的所有部位，不要移动身体，让注意力专注于穿透全身的波动感。
享受身心自在的感觉，这个姿势时能滋养的一式。
阴瑜伽结合中医经络、人体解刨学、修行、养生于一体，能够帮助滋养关节，放松肌肉，通过体式的停留达到滋养经络的目的。
一套阴瑜伽体式激活肺部经络，增强肺的机能，在秋天还未完全到来之时，赶快做起来吧!
蝴蝶式透过此式，我们向前弯曲时试压于躯干和腹部，刺激肺部、心脏、小肠与大肠经络。(图中线条显示肺经络)
先坐在地板上，背部挺直，双腿向前伸直。膝盖弯曲，双手握住脚踝，使双脚脚底贴住。
将双脚向前移，使双腿呈现方块状。
身体向前慢慢折叠，将体重点移到坐骨的前方边缘处。
解除姿势时，先吸气，并将脊椎慢慢拉抬挺直。
海豹式趴在地板上，腹部靠地，双手放在身体前方。
吸气，同时运用背部肌肉将双手朝身体靠近，双臂撑起，手臂不要完全伸直，微弯即可。
头要保持抬起，与脊椎成一条直线。
在此体式保持3-5分钟，初学先保持1分钟。
解除时，呼气，同时弯曲手肘，让身体轻轻放下。
身体保持不动，趴在地上休息并继续深呼吸，调整脊椎，慢慢冷却下来后，转为婴儿式。
童式
背部挺直跪好，双脚脚尖相对，手臂靠在身体两侧。
将臀部想后移到双脚上做好，膝盖微微分开，头放松地朝地板点下。
双手可以轻放于身体两侧，或交叠在一起当枕头枕在额头下面。
停留一至两分钟。
夸特狗式由童式向前，以四肢趴地，将左臂以九十度弯曲，伸向右上臂，并将右臂向前伸，以手肘撑地。
臀部在膝盖上方抬高，双膝应以臀部的宽度分开。
将头枕到前方的手肘上，或直接枕到前半臂上。背部应拱起，腹部和腋下悬向地面。
停留于此式约三到五分钟。
解除时，吸气，并恢复四肢着地。两边都做过之后，以童式休息片刻。
完全前弯式
山式坐姿进入。
吸气，手臂举过头顶，延展脊柱。
呼气，做体前屈，躯干向前压，保持后背的放松。
每次呼吸向前延展脊柱，保持5-8次深长的呼吸。
退出体式时，吸气起身，呼气，回到山式坐姿。
如果无法下压完全，可以在膝盖下方垫一个枕头，或者将枕头放在膝盖上面，减少弯曲的程度。
此式会刺激通过躯干与腹部部位的肺、心脏和大小肠经络。
挺尸式放松身体的所有部位，不要移动身体，让注意力专注于穿透全身的波动感。
享受身心自在的感觉，这个姿势时能滋养的一式。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
