返回
教育头条
分享适合冬天解乏的4个瑜伽体式
冬天是个更适合运动的季节，因为寒冷会使得身体各个关节变得比以往更脆弱僵硬，所以会导致身体内血液不流通，使得手脚冰凉，使我们的身体健康出现各种各种的“小毛病”今天小编就给大家分享几个“暖身解乏”的瑜伽体式，改善畏寒体质与消化系统，还能塑形燃脂，赶走疲惫。
树式
站姿开始，延展脊柱
脚并拢，双手自然放在身体两侧
双手合十，缓慢抬起右脚放于左大腿会阴处
做不到的话，可将脚放于膝盖处
稳住重心，保持5-8次呼吸，换另侧练习
猫牛式
四脚跪姿，双膝打开与髋同宽
小腿及脚背紧贴于地面，脚心朝上
吸气，慢慢地将盆骨翘高
腰部微曲向下，呈一条弧线
呼气，抬头向上看，下沉腰背
在一呼一吸间，感受腰背的拉伸放松
做动态练习，保持5-8次呼吸
束角式
坐姿，伸直双腿向前
屈膝，双脚靠近身体，脚跟与脚掌相对
双手抓住双脚脚腕，脚后跟尽量靠近会阴处
大腿分开，尽量将膝盖放低
直到膝盖可接触地面（做不到可在腿下垫毛毯）
双手抓住脚趾，脊柱延伸，保持5-8次呼吸
仰卧脊柱扭转式
仰卧，双臂平展，掌心贴地，双脚并拢
身体与左腿保持不动，右腿弯曲放身体左侧
右臂与肩部呈一条直线，头部向右侧扭转
感受脊柱拉伸，保持5-8次呼吸，换另侧练习
树式
站姿开始，延展脊柱
脚并拢，双手自然放在身体两侧
双手合十，缓慢抬起右脚放于左大腿会阴处
做不到的话，可将脚放于膝盖处
稳住重心，保持5-8次呼吸，换另侧练习
猫牛式
四脚跪姿，双膝打开与髋同宽
小腿及脚背紧贴于地面，脚心朝上
吸气，慢慢地将盆骨翘高
腰部微曲向下，呈一条弧线
呼气，抬头向上看，下沉腰背
在一呼一吸间，感受腰背的拉伸放松
做动态练习，保持5-8次呼吸
束角式
坐姿，伸直双腿向前
屈膝，双脚靠近身体，脚跟与脚掌相对
双手抓住双脚脚腕，脚后跟尽量靠近会阴处
大腿分开，尽量将膝盖放低
直到膝盖可接触地面（做不到可在腿下垫毛毯）
双手抓住脚趾，脊柱延伸，保持5-8次呼吸
仰卧脊柱扭转式
仰卧，双臂平展，掌心贴地，双脚并拢
身体与左腿保持不动，右腿弯曲放身体左侧
右臂与肩部呈一条直线，头部向右侧扭转
感受脊柱拉伸，保持5-8次呼吸，换另侧练习
以上就是教育宝头条带来的分享适合冬天解乏的4个瑜伽体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
