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教育头条
可以减掉拜拜肉的瑜伽体式分享
拜拜肉形成的很大一部分原因就是手臂缺乏运动，肌肉量太低，脂肪富余。所以想要减掉拜拜肉，一定要通过运动，针对性的改善。而今天就向小仙女们介绍，有效去除拜拜肉的7个体式，要是有这个烦恼，就一定不能错过哦！
1 高位弓步扭转
从站立开始，右腿向后一大步。
右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝。
双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧。
保持1分钟，换边重复。做3组。
展开全文2 往前跳跃
从下犬式开始，双脚并拢。
弯曲膝盖，大腿找腹部，臀部向上。
往前跳跃，尽量手臂和背部一条直线。
落回到一、个体式，然后重复10次。
3 半月式
从站立前屈开始，双手点地，胸腔延展。
重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线。
保持1分钟，然后换边重复。
4 单手侧板式
从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾。
缓慢伸直右腿向上，左脚固定于地面。
肩膀和手臂保持一条直线，身体一条直线。
保持10次呼吸，换边重复，做3组。
5 单腿肘板支撑
从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。
保持5次呼吸，换边重复。做10组。
6 反台式曲肘
从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地。
呼气弯曲手肘，臀部下落。
弯曲手肘时，好保持手肘在手腕上方，更锻炼手臂，防止手腕受伤。
重复10组。
7 乌鸦式
从瑜伽蹲开始，双手往前伸直撑地，臀部抬高，脚趾点地。
膝盖放在手臂后侧，重心向前，脚逐渐离地。
可以的话，大脚趾碰在一起。
1 高位弓步扭转
从站立开始，右腿向后一大步。
右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝。
双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧。
保持1分钟，换边重复。做3组。
展开全文2 往前跳跃
从下犬式开始，双脚并拢。
弯曲膝盖，大腿找腹部，臀部向上。
往前跳跃，尽量手臂和背部一条直线。
落回到一、个体式，然后重复10次。
3 半月式
从站立前屈开始，双手点地，胸腔延展。
重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线。
保持1分钟，然后换边重复。
4 单手侧板式
从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾。
缓慢伸直右腿向上，左脚固定于地面。
肩膀和手臂保持一条直线，身体一条直线。
保持10次呼吸，换边重复，做3组。
5 单腿肘板支撑
从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。
保持5次呼吸，换边重复。做10组。
6 反台式曲肘
从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地。
呼气弯曲手肘，臀部下落。
弯曲手肘时，好保持手肘在手腕上方，更锻炼手臂，防止手腕受伤。
重复10组。
7 乌鸦式
从瑜伽蹲开始，双手往前伸直撑地，臀部抬高，脚趾点地。
膝盖放在手臂后侧，重心向前，脚逐渐离地。
可以的话，大脚趾碰在一起。
可以减掉拜拜肉的瑜伽体式分享，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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