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教育头条
适合产后练习的几组瑜伽动作
有不少的宝妈都会出现身材明显的走形，此时也会觉得烦恼，如果没有选择做瘦身塑形的训练，曾经的好身材可能就会逐渐远离你了，这也是爱美的宝妈所没有办法接受的。其实如果每天带着宝宝没有过多的时间去练习，下面的这几组瑜伽动作也非常适合，能够轻松的恢复好身材。
瑜伽风吹树式是一个比较简单且实用的动作，等到宝宝睡觉之后，随时都可以练上一组，具有瘦身塑形的效果，能够恢复好的身材。首先双脚并拢，站直身体，深呼吸2~3次之后，双手朝着耳朵方向延展，并且超过头顶，双手在头顶合掌，此时应该保持双腿不动，双手先朝着右侧摆动，然后带动上身往右侧倾斜，双臂始终向上绷直，在经过三个呼吸之后，双手逐渐带动上身回正，继续朝着左侧摆动，反复锻炼5~10次。
瑜伽女神式变体动作，其实和上一组也比较相似，首先双腿分开下蹲，将上身左右两侧不断摆动，能够有效全方位锻炼身体，消除多余的脂肪，达到瘦身塑形的效果。首先双腿分开，保持站姿，动作比较简单，双臂向上伸展，手心两两相对，然后屈双膝往下坐，直到大腿和小腿垂直，双手屈肘在头顶的后上方，双脚跟逐渐提起，脚尖掂地，头部可以朝着右侧扭转，在经过三个呼吸之后，身体回正，再朝着左侧练习。
躺着练习的鸽王式，能够有效锻炼腰腹部位的肌肉，更具有美化身体线条，瘦身塑形的作用。左腿屈膝，直接平躺在瑜伽垫上，小腿朝着腰区方向回收，左手朝着左侧打开，并且保持屈肘的状态，右脚掌绷直，并且放在左手肘关节上，右手朝着上方举起，让头部放在右手肘关节，手肘外侧需要和膝盖外侧紧贴。右腿始终保持伸直，打开胸腔，腰部上拱，这是一组比较简单的动作，可是却具有美化身体线条的效果，能够瘦身塑形。
猫拱背式，直接将盆骨卷动，朝着上方拱起，大腿和地面保持垂直，背部用力的朝着天花板上推，双手和双脚向下，用力的推着地面，感受背部的伸展。这种姿势能够有效去除腰腹部位的赘肉，具有平腹瘦腰的效果，所以很适合产后的宝妈。
站立体前屈伸展式除了能够瘦身强身健体之外，也具有塑造体型的作用，能够快速恢复好身材。这个动作还能够锻炼腰腹部位的肌肉，锻炼腿部的肌肉，消除这些部位的脂肪。练习时，以髋部作为折点前屈向下，腹部和双腿紧贴，头部保持和地面垂直，如此就能够锻炼背部的肌肉，左手朝着左侧伸直，用5个手指头支撑在地面上。左脚抬起放在左手大臂，此时重心就集中在右脚上，眼睛看向左手，坚持5~8次之后换侧练习。
想要在产后能够拥有少女一般的身材，肯定需要坚持锻炼，上面的这几组瑜伽动作能够让你恢复好身材，拥有瘦身塑形的效果。
瑜伽风吹树式是一个比较简单且实用的动作，等到宝宝睡觉之后，随时都可以练上一组，具有瘦身塑形的效果，能够恢复好的身材。首先双脚并拢，站直身体，深呼吸2~3次之后，双手朝着耳朵方向延展，并且超过头顶，双手在头顶合掌，此时应该保持双腿不动，双手先朝着右侧摆动，然后带动上身往右侧倾斜，双臂始终向上绷直，在经过三个呼吸之后，双手逐渐带动上身回正，继续朝着左侧摆动，反复锻炼5~10次。
瑜伽女神式变体动作，其实和上一组也比较相似，首先双腿分开下蹲，将上身左右两侧不断摆动，能够有效全方位锻炼身体，消除多余的脂肪，达到瘦身塑形的效果。首先双腿分开，保持站姿，动作比较简单，双臂向上伸展，手心两两相对，然后屈双膝往下坐，直到大腿和小腿垂直，双手屈肘在头顶的后上方，双脚跟逐渐提起，脚尖掂地，头部可以朝着右侧扭转，在经过三个呼吸之后，身体回正，再朝着左侧练习。
躺着练习的鸽王式，能够有效锻炼腰腹部位的肌肉，更具有美化身体线条，瘦身塑形的作用。左腿屈膝，直接平躺在瑜伽垫上，小腿朝着腰区方向回收，左手朝着左侧打开，并且保持屈肘的状态，右脚掌绷直，并且放在左手肘关节上，右手朝着上方举起，让头部放在右手肘关节，手肘外侧需要和膝盖外侧紧贴。右腿始终保持伸直，打开胸腔，腰部上拱，这是一组比较简单的动作，可是却具有美化身体线条的效果，能够瘦身塑形。
猫拱背式，直接将盆骨卷动，朝着上方拱起，大腿和地面保持垂直，背部用力的朝着天花板上推，双手和双脚向下，用力的推着地面，感受背部的伸展。这种姿势能够有效去除腰腹部位的赘肉，具有平腹瘦腰的效果，所以很适合产后的宝妈。
站立体前屈伸展式除了能够瘦身强身健体之外，也具有塑造体型的作用，能够快速恢复好身材。这个动作还能够锻炼腰腹部位的肌肉，锻炼腿部的肌肉，消除这些部位的脂肪。练习时，以髋部作为折点前屈向下，腹部和双腿紧贴，头部保持和地面垂直，如此就能够锻炼背部的肌肉，左手朝着左侧伸直，用5个手指头支撑在地面上。左脚抬起放在左手大臂，此时重心就集中在右脚上，眼睛看向左手，坚持5~8次之后换侧练习。
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