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教育头条
5个强效简易的收腹瑜伽动作分享
不知从什么时候开始，腹间多了一圈令人难堪而尴尬的“私藏”。为了它，我们对紧身衣、露脐装敬而远之，偶尔忍不住穿上，却不得不屏息敛气，丧失了自由呼吸的权利，更别提在满是比基尼的沙滩上炫腹了！其实想炫腹并不难，小编给大家介绍5式强效简易的收腹瑜伽动作，每天只要抽出几分钟练习，2周就可以练出平坦小腹哦！
指南针式瑜伽，练习时从简易坐姿进入，右脚稍微前伸，脚掌自然置于地上，双手抓住左小腿向上向后并伸直，让左膝盖卡在左肩背面上，大臂外侧顶住左大腿内侧，右手抓住左脚踝，大臂与小臂贴着头部后方，左脚保持向上伸直，脚掌向上绷直，脚趾尖朝向天空，头部扭向身体左侧。练习过程中通过向上拉伸腿部可以很好的锻炼腿部肌肉，同时通过对腹部的挤压，可以有效增强腹肌的力量，对于瘦腰瘦腹很有帮助。
下犬式瑜伽的变体，练习这个姿势有助于强健腹部肌肉，加强身体力量，还可以可以促进消化功能，减少腹部的脂肪堆积。练习时站姿开始，一条腿抬高弯曲，大腿与小腿之间微微紧贴，上半身使劲向前倾，双手从后抓住抬高的腿，面部朝下直视前方，脖子用力下压，腰部呈弧度状弯曲。
后仰伸展式瑜伽，这个动作就像是伸懒腰的感觉，非常适合长期久坐办公室一族的人练习，通过向后的拉伸能够锻炼腿部与腹部肌肉，美化腿部及小腹线条。练习时从山式站姿开始，双手向上举起并伸直，上身后仰，双手慢慢找到背后墙壁，手掌并列支撑在墙壁上，指尖朝向地下，脚跟提起，脚尖踮地，双手掌可以缓慢向下移动，直至感觉到腰部可以承受很大后弯。
做好后仰伸展式后我们就可以进入轮式的练习了，这个体式很难的是在于腰部的弓形，如果身体不够柔软，柔韧度不够，即使体式你做出来都会很难看，而且明显会觉得不舒服，也容易受伤。练习时仰卧进入，双腿伸直，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力，之后继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形，直至身体重量全由双手和双腿支撑。
双腿绕头式瑜伽，此体式的练习可以让身体颈部和背部都得到增强，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收缩，增强了消化功能。看到这么多好处是不是有练习的冲动了，下面就给大家分享一下具体步骤。
1）平躺在垫子上，左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部，右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置；
2）头部略微抬起，右腿弯膝，小腿绕过头部，右脚掌脚背扣于手肘处。
蛙式瑜伽，练习时首先在地面上做劈叉状，然后屈膝，撅臀，两小腿放在身后，脚面绷直，用脚掌侧面着地，腿臀部做出青蛙趴着的样子，后面双手五指分开，用指尖点地，弯曲腰背部，头部协同上半身尽量向后仰。蛙式不仅式开胯的必备体式，还能去除大腿根部赘肉，拉伸腹部肌肉，塑造平坦的小腹曲线。
指南针式瑜伽，练习时从简易坐姿进入，右脚稍微前伸，脚掌自然置于地上，双手抓住左小腿向上向后并伸直，让左膝盖卡在左肩背面上，大臂外侧顶住左大腿内侧，右手抓住左脚踝，大臂与小臂贴着头部后方，左脚保持向上伸直，脚掌向上绷直，脚趾尖朝向天空，头部扭向身体左侧。练习过程中通过向上拉伸腿部可以很好的锻炼腿部肌肉，同时通过对腹部的挤压，可以有效增强腹肌的力量，对于瘦腰瘦腹很有帮助。
下犬式瑜伽的变体，练习这个姿势有助于强健腹部肌肉，加强身体力量，还可以可以促进消化功能，减少腹部的脂肪堆积。练习时站姿开始，一条腿抬高弯曲，大腿与小腿之间微微紧贴，上半身使劲向前倾，双手从后抓住抬高的腿，面部朝下直视前方，脖子用力下压，腰部呈弧度状弯曲。
后仰伸展式瑜伽，这个动作就像是伸懒腰的感觉，非常适合长期久坐办公室一族的人练习，通过向后的拉伸能够锻炼腿部与腹部肌肉，美化腿部及小腹线条。练习时从山式站姿开始，双手向上举起并伸直，上身后仰，双手慢慢找到背后墙壁，手掌并列支撑在墙壁上，指尖朝向地下，脚跟提起，脚尖踮地，双手掌可以缓慢向下移动，直至感觉到腰部可以承受很大后弯。
做好后仰伸展式后我们就可以进入轮式的练习了，这个体式很难的是在于腰部的弓形，如果身体不够柔软，柔韧度不够，即使体式你做出来都会很难看，而且明显会觉得不舒服，也容易受伤。练习时仰卧进入，双腿伸直，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力，之后继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形，直至身体重量全由双手和双腿支撑。
双腿绕头式瑜伽，此体式的练习可以让身体颈部和背部都得到增强，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收缩，增强了消化功能。看到这么多好处是不是有练习的冲动了，下面就给大家分享一下具体步骤。
1）平躺在垫子上，左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部，右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置；
2）头部略微抬起，右腿弯膝，小腿绕过头部，右脚掌脚背扣于手肘处。
蛙式瑜伽，练习时首先在地面上做劈叉状，然后屈膝，撅臀，两小腿放在身后，脚面绷直，用脚掌侧面着地，腿臀部做出青蛙趴着的样子，后面双手五指分开，用指尖点地，弯曲腰背部，头部协同上半身尽量向后仰。蛙式不仅式开胯的必备体式，还能去除大腿根部赘肉，拉伸腹部肌肉，塑造平坦的小腹曲线。
以上就是教育宝头条带来的5个强效简易的收腹瑜伽动作分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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