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教育头条
6个动作让你轻松告别大象腿
粗壮大腿有多影响美感，我想大家应该也知道，那种穿裤子费劲儿、蹲下来勒得紧的感觉更是一点都不好受。为了能够想穿什么穿什么，你必须要努力瘦大腿了！其实，瘦大腿没有你想象中那么难，小编给大家推荐一套瘦腿瑜伽，只需6个动作就能让你轻松告别大象腿，拥有夏日的吸睛美腿。
新月式瑜伽，这是一个能够让身体变得柔软的体式，练习时双腿前后打开，一条腿紧贴地面，另一条腿就在身体前侧半蹲，维持身体的稳定。新月式的练习不仅能够灵活脊柱，还能有效锻炼大腿力量，对于消除大腿根部的脂肪特别有效，想要蜜腿的MM们要多多练习哦。
下犬式瑜伽的变体，练习时身体平卧地面，双手双腿自然交叉撑地，同时大腿与小腿之间弯曲，脚尖支撑地面，然后身体重心放到单腿和单手上，头部直视前方，收紧臀部，腰部微微弯曲呈弧度状。下犬式练习的过程中你会感受自己大腿韧带的拉伸，以及髋关节的打开，同时可以加速大腿脂肪的代谢，对于塑造纤细的腿型非常有益。
青蛙式瑜伽，说到塑腿型，那当然就少不了青蛙式，作为练习开髋的经典体式，青蛙式也是个比较简单的练习体式，很适合身体比较僵硬的人练习，而且对于小腿前侧的延展以及消除大腿赘肉都很有帮助。练习时从俯卧开始，小臂与手掌支撑在地上，胸腔抬起离开里面，然后双腿分别往左右两边打开，大腿尽量往上身方向靠拢的同时弯膝，两边小腿成一平行直线，腰部下沉，大腿尽量往地面下压。
单腿轮式瑜伽，练习时从山式站立进入，上半身开始渐渐后仰，此时你会感受到脊椎一节一节向后拉伸的感觉，然后双臂屈肘反向撑地，慢慢向上抬起左腿，使大腿曲线与地面垂直，左腿屈膝，右脚的脚后跟逐渐离地，用脚尖来支撑地面。单腿轮式的练习可以让你有效锻炼腿部肌肉，塑造紧实圆润的蜜腿，同时还能柔软腰部，紧实你的小腹。
新月式瑜伽，这是一个能够让身体变得柔软的体式，练习时双腿前后打开，一条腿紧贴地面，另一条腿就在身体前侧半蹲，维持身体的稳定。新月式的练习不仅能够灵活脊柱，还能有效锻炼大腿力量，对于消除大腿根部的脂肪特别有效，想要蜜腿的MM们要多多练习哦。
下犬式瑜伽的变体，练习时身体平卧地面，双手双腿自然交叉撑地，同时大腿与小腿之间弯曲，脚尖支撑地面，然后身体重心放到单腿和单手上，头部直视前方，收紧臀部，腰部微微弯曲呈弧度状。下犬式练习的过程中你会感受自己大腿韧带的拉伸，以及髋关节的打开，同时可以加速大腿脂肪的代谢，对于塑造纤细的腿型非常有益。
青蛙式瑜伽，说到塑腿型，那当然就少不了青蛙式，作为练习开髋的经典体式，青蛙式也是个比较简单的练习体式，很适合身体比较僵硬的人练习，而且对于小腿前侧的延展以及消除大腿赘肉都很有帮助。练习时从俯卧开始，小臂与手掌支撑在地上，胸腔抬起离开里面，然后双腿分别往左右两边打开，大腿尽量往上身方向靠拢的同时弯膝，两边小腿成一平行直线，腰部下沉，大腿尽量往地面下压。
单腿轮式瑜伽，练习时从山式站立进入，上半身开始渐渐后仰，此时你会感受到脊椎一节一节向后拉伸的感觉，然后双臂屈肘反向撑地，慢慢向上抬起左腿，使大腿曲线与地面垂直，左腿屈膝，右脚的脚后跟逐渐离地，用脚尖来支撑地面。单腿轮式的练习可以让你有效锻炼腿部肌肉，塑造紧实圆润的蜜腿，同时还能柔软腰部，紧实你的小腹。
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