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教育头条
5个瑜伽动作打造挺直的美背
体态也是肥胖的一个大敌，加上现在人的生活习惯，很多人都是存在体态不正的问题。即使你多么辛苦的在电脑和辐射面前捍卫了你的肌肤，若姿势不注意，粗腰和驼背都会榜上你，毁掉你的身材和气质。要改善驼背不仅需要端正坐姿，更需要配合美背运动，下面小编就给大家介绍5个瑜伽动作，打造挺直的美背。
虎式瑜伽，练习时双膝跪地，双手撑地，抬高左脚，用右手从身体后侧绕过，抓住脚趾，背部要下压一些，塌下去，胸部要挺出去，手臂也要绷直。虎式的练习能够让脊柱变得更加灵活，缓解背部的僵硬感觉，增加背部肌肉的力量，有效改善驼背的不良体态，让身体的线条看起来更加紧致，让我们看起来更加精致。
快乐婴儿式瑜伽，练习时平躺在垫子上，双腿呈八字形分开，之后双脚提起并屈膝，双手抓住脚板，双手发力将两脚板往下稍微拉开。快乐婴儿式的练习不仅能够消除腰酸背痛，缓解肩背疲劳，还能增强我们背部的力量，消除背部赘肉，对于改善驼背有这非常好的效果。
猫扑式瑜伽，练习时完全趴在地面上，双手伸展，臀部逐渐上抬，双腿跟着走，要保证胸部以上不离开地面，腿部只剩脚尖挨着地面即可。猫扑式是一个用动物命名的体式，不仅能够让背部血液循环加快，让背部的众多僵硬的肌肉都活跃起来，还能再前屈的过程中矫正你的驼背体态。
骆驼式瑜伽，练习时首先弯膝跪地，双膝分开约两拳宽的距离，尽量将双脚掌面下压至贴着地面，大腿与小腿垂直，上身要挺直，双手扶住髋部，然后左手打开从上往后去找到左脚脚后跟并抓住，此时上身是偏往左侧向后下弯，胸腔打开，面部朝上，右手打开往头部方向上伸直高举过头。骆驼式的练习能够美化背部曲线，消除背部脂肪，同时还能纠正长期久坐导致的弯腰驼背现象，想改变不良体态的MM一定要多练哦。
轮式瑜伽，练习时俯卧，双手手腕内转，手指向肩膀方向，双腿膝盖弯曲，双手和背部同时用力让身体顺势离开地面，脚后跟离开地面。轮式的练习可以充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，同时还能滋养和增强腹部各肌肉群，减少腹部及前臂，小腿脂肪，让你的体态更加优雅。
虎式瑜伽，练习时双膝跪地，双手撑地，抬高左脚，用右手从身体后侧绕过，抓住脚趾，背部要下压一些，塌下去，胸部要挺出去，手臂也要绷直。虎式的练习能够让脊柱变得更加灵活，缓解背部的僵硬感觉，增加背部肌肉的力量，有效改善驼背的不良体态，让身体的线条看起来更加紧致，让我们看起来更加精致。
快乐婴儿式瑜伽，练习时平躺在垫子上，双腿呈八字形分开，之后双脚提起并屈膝，双手抓住脚板，双手发力将两脚板往下稍微拉开。快乐婴儿式的练习不仅能够消除腰酸背痛，缓解肩背疲劳，还能增强我们背部的力量，消除背部赘肉，对于改善驼背有这非常好的效果。
猫扑式瑜伽，练习时完全趴在地面上，双手伸展，臀部逐渐上抬，双腿跟着走，要保证胸部以上不离开地面，腿部只剩脚尖挨着地面即可。猫扑式是一个用动物命名的体式，不仅能够让背部血液循环加快，让背部的众多僵硬的肌肉都活跃起来，还能再前屈的过程中矫正你的驼背体态。
骆驼式瑜伽，练习时首先弯膝跪地，双膝分开约两拳宽的距离，尽量将双脚掌面下压至贴着地面，大腿与小腿垂直，上身要挺直，双手扶住髋部，然后左手打开从上往后去找到左脚脚后跟并抓住，此时上身是偏往左侧向后下弯，胸腔打开，面部朝上，右手打开往头部方向上伸直高举过头。骆驼式的练习能够美化背部曲线，消除背部脂肪，同时还能纠正长期久坐导致的弯腰驼背现象，想改变不良体态的MM一定要多练哦。
轮式瑜伽，练习时俯卧，双手手腕内转，手指向肩膀方向，双腿膝盖弯曲，双手和背部同时用力让身体顺势离开地面，脚后跟离开地面。轮式的练习可以充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，同时还能滋养和增强腹部各肌肉群，减少腹部及前臂，小腿脂肪，让你的体态更加优雅。
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