返回
教育头条
简单的瑜伽序列练习
分享一套简单的瑜伽序列，躺在床上就能练，非常适合早上晨起练习，瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！下面我们一起看看这些瑜伽动作吧。
1.仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
呼气时双腿倒向左侧，左手拨膝盖向下
右手向旁侧打开，大小臂垂直
双肩向下放松，轻柔地扭转脊柱
保持5-8个呼吸，换反侧练习
2.跪坐，双膝分开略大于侧腰，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上，俯身向下，手臂伸直
吸气延展脊柱，呼气身体侧屈向右
左手放右手上，伸展左侧腰，头放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3.四角跪姿，双脚分开与髋同宽，脚尖回勾
呼气手臂向前伸直，胸腔垂直向下落
额头点地，腋窝伸展，保持5-8个呼吸
4.坐立，双脚打开，脚跟脚枕向远蹬
吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈
保持背部延展，侧脸贴在抱枕上
大腿根向下压，保持5-8个呼吸
5.坐立在床上，右脚屈膝在前，大小腿垂直
左腿屈膝向后，尽可能把髋摆正
俯身向下，侧脸贴抱枕，身体放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
6.臀部坐在抱枕上，屈双膝
手拨小腿肌肉向外，脚背分别放臀外侧
双手体后十指交扣，胸腔展开
吸气延展，呼气头侧屈向左
保持5-8个呼吸，换右侧重复
动作简单，却能很好地唤醒身体，尤其适合初学者练习……
1.仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
呼气时双腿倒向左侧，左手拨膝盖向下
右手向旁侧打开，大小臂垂直
双肩向下放松，轻柔地扭转脊柱
保持5-8个呼吸，换反侧练习
2.跪坐，双膝分开略大于侧腰，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上，俯身向下，手臂伸直
吸气延展脊柱，呼气身体侧屈向右
左手放右手上，伸展左侧腰，头放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3.四角跪姿，双脚分开与髋同宽，脚尖回勾
呼气手臂向前伸直，胸腔垂直向下落
额头点地，腋窝伸展，保持5-8个呼吸
4.坐立，双脚打开，脚跟脚枕向远蹬
吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈
保持背部延展，侧脸贴在抱枕上
大腿根向下压，保持5-8个呼吸
5.坐立在床上，右脚屈膝在前，大小腿垂直
左腿屈膝向后，尽可能把髋摆正
俯身向下，侧脸贴抱枕，身体放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
6.臀部坐在抱枕上，屈双膝
手拨小腿肌肉向外，脚背分别放臀外侧
双手体后十指交扣，胸腔展开
吸气延展，呼气头侧屈向左
保持5-8个呼吸，换右侧重复
动作简单，却能很好地唤醒身体，尤其适合初学者练习……
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
