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教育头条
分享几类简单的瑜伽体式给你们
你知道，瑜伽体式到底有多少个吗？在一些瑜伽古典书籍中记载，瑜伽体位多达84000个，并且这还只是一个大概，当然，也不要被这庞大的数字吓到了，归根结底，你了解了瑜伽体式分为这几大类就足够了。
坐姿类
常见的瑜伽坐姿有：简易坐，吉祥坐，至善坐，半莲花全莲花等。
基本是一些瑜伽冥想体式，坐姿体式也要保持觉知，要放松，但是也不是完全放松，背部要挺直。
这样气息才能顺流过经脉，强化腰部和骶骨区域的神经，让身体的能量在骨盆区域汇集。
扭转类
常见的瑜伽扭转体式有：跪姿脊柱扭转，坐姿脊柱扭转和仰卧脊柱扭转，巴拉瓦伽一式，马里奇一式，三式等。扭转体式要配合呼吸，吸气，延展，呼气加深扭转。
扭转体式是对脊柱的按摩，缓解腰背等不适，也可以让脊柱更加灵活，同时也可以很好促进消化。
前屈类
常见的瑜伽前屈体式有：站立前屈，加强侧伸展，双角式，天鹅式，婴儿式，头触膝式等等。
前屈体式都要注意是从髋部折叠，真正的去启动核心，保持脊柱的延展，重点不是够到腿，而是胸腔去找向膝盖。
在前屈体式中保持稳定而平静，是可以带来专注的力量与内心的臣服。
后弯类
常见的瑜伽后弯体式有：轮式，鸽子式，舞王式，蝗虫式，弓式，骆驼式等等。
后弯体式要注意的是，对整个身体前侧（胸腔，大腿，小腿）打开要求高点，并且重要的一点是打开胸腔，从胸椎开始后弯。
在后弯体式中，我们可以很好的打开胸腔，告别负面情绪，改善圆肩驼背等不良体态，让我们更加自信。
侧弯类
常见的瑜伽侧弯体式有：三角式，侧角式，门闩式，坐姿体侧屈式等等.
侧弯体式要注意的是，启动腿部力量，髋部中正，胸腔得到很好延展。
在侧弯体式中，可以减少腰部多余脂肪，美化腰部线条，增加脊柱弹性，灵活双肩。
倒立类
常见的瑜伽倒立体式有：肩倒立，头倒立，手肘倒立，手倒立等.
倒立体式要注意的是：首先手臂，腹部，肩膀等力量很重要，这样可以让你身体保持稳定而不费劲，和挤压到颈椎。
倒立是体式之王，好处大家都很了解，如让血液回流，滋养面部皮肤，延缓衰老等。
平衡类
常见的瑜伽平衡体式有：树式，鹰式，战士三式，交叉平衡式，半月式等等.
平衡体式要注意的是，要建立根基，增加腿部及核心力量，以及心理的稳定。
平衡体式可以让你感受到优雅与稳定，当你根基稳定了，后面的体式才能做好。
站姿， 建立根基； 前屈， 创造空间； 后弯， 打开心胸； 侧屈， 侧腰等长； 扭转， 骨盆中立； 倒立， 信心支撑； 平衡， 优雅稳定。瑜伽体式的不同，功效也不同，不同体式所带来的感受也是不一样的。
坐姿类
常见的瑜伽坐姿有：简易坐，吉祥坐，至善坐，半莲花全莲花等。
基本是一些瑜伽冥想体式，坐姿体式也要保持觉知，要放松，但是也不是完全放松，背部要挺直。
这样气息才能顺流过经脉，强化腰部和骶骨区域的神经，让身体的能量在骨盆区域汇集。
扭转类
常见的瑜伽扭转体式有：跪姿脊柱扭转，坐姿脊柱扭转和仰卧脊柱扭转，巴拉瓦伽一式，马里奇一式，三式等。扭转体式要配合呼吸，吸气，延展，呼气加深扭转。
扭转体式是对脊柱的按摩，缓解腰背等不适，也可以让脊柱更加灵活，同时也可以很好促进消化。
前屈类
常见的瑜伽前屈体式有：站立前屈，加强侧伸展，双角式，天鹅式，婴儿式，头触膝式等等。
前屈体式都要注意是从髋部折叠，真正的去启动核心，保持脊柱的延展，重点不是够到腿，而是胸腔去找向膝盖。
在前屈体式中保持稳定而平静，是可以带来专注的力量与内心的臣服。
后弯类
常见的瑜伽后弯体式有：轮式，鸽子式，舞王式，蝗虫式，弓式，骆驼式等等。
后弯体式要注意的是，对整个身体前侧（胸腔，大腿，小腿）打开要求高点，并且重要的一点是打开胸腔，从胸椎开始后弯。
在后弯体式中，我们可以很好的打开胸腔，告别负面情绪，改善圆肩驼背等不良体态，让我们更加自信。
侧弯类
常见的瑜伽侧弯体式有：三角式，侧角式，门闩式，坐姿体侧屈式等等.
侧弯体式要注意的是，启动腿部力量，髋部中正，胸腔得到很好延展。
在侧弯体式中，可以减少腰部多余脂肪，美化腰部线条，增加脊柱弹性，灵活双肩。
倒立类
常见的瑜伽倒立体式有：肩倒立，头倒立，手肘倒立，手倒立等.
倒立体式要注意的是：首先手臂，腹部，肩膀等力量很重要，这样可以让你身体保持稳定而不费劲，和挤压到颈椎。
倒立是体式之王，好处大家都很了解，如让血液回流，滋养面部皮肤，延缓衰老等。
平衡类
常见的瑜伽平衡体式有：树式，鹰式，战士三式，交叉平衡式，半月式等等.
平衡体式要注意的是，要建立根基，增加腿部及核心力量，以及心理的稳定。
平衡体式可以让你感受到优雅与稳定，当你根基稳定了，后面的体式才能做好。
站姿， 建立根基； 前屈， 创造空间； 后弯， 打开心胸； 侧屈， 侧腰等长； 扭转， 骨盆中立； 倒立， 信心支撑； 平衡， 优雅稳定。瑜伽体式的不同，功效也不同，不同体式所带来的感受也是不一样的。
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