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教育头条
练习好这几个瑜伽动作可以排毒养颜
练习瑜伽时，在一些扭转体式和弯曲体式中，留一些余地，在你回转的时候，不至于无路可退，或者因此损伤身体的其他部分。不把瑜伽动作做尽，为身体留下腾挪的空间，既能更好地继续完成瑜伽体式，也为下面的瑜伽体式做好了准备。
迷人的美丽不仅仅是靠化妆，“妆”出来的更重要的是自身气场的培养。坚持练瑜伽，可以让你拥有温婉迷人的气质。今天给大家推荐这这些瑜伽体式，排毒美颜，让你与岁月和地心引力作抵抗，让脸庞更滋润、更年轻。
船式瑜伽，练习时平躺在地上，吸气时，用腹肌的力量带动上身与双臂同时抬起两侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。待身体稳住后，双手向前伸直与双腿两旁，手心相向，保持这个动作30~60秒，呼气，身体慢慢还原平躺姿势休息。船式是个可以很好的培养腹部核心力量的练习体式，还能滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
桥式瑜伽，练习时平躺在地上，双腿弯膝，脚后跟尽量贴近臀部，脚掌压实地面，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向。吸气，双手发力，先将躯干抬起，然后抬起臀部离开地面，双继续向上伸直，并尽量将上背部向上拱，胸腔打开，头部放松向后，双腿保持弯膝，脚跟提起。保持这个动作10-15秒，呼气还原平躺姿势。桥式可以改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。
三角扭转式瑜伽，我们还将身体还原成山式站立，双腿分开约2倍肩宽，然后从髋部向前弯曲，腰躯与地面平行，双臂向前推直，向右转动上身，做到大限度，右脚向右旋转约45度，左脚稍微内扣，后身体回到正中，再向左侧转动上身，做到大限度，如此反复练习即可。三角扭转式式是专门针对腰腹部锻炼的体式，每天练一练可以很好消除腰两侧及腹部多余脂肪，同时刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
身腿结合式瑜伽，练习时仰卧平躺在地上，双腿并拢伸直，双手贴紧垫子，双腿慢慢向上抬高并伸直，与地面垂直，调整呼吸。吸气，臀部和腰背向上拱起，双腿向头顶方向弯曲，直到双腿与地面平行。呼气，双腿继续向下，双脚脚尖点地，膝盖绷直。深呼吸，双臂贴地不变，双手交叉相握。双膝弯曲，两膝盖内侧夹住头部，胸部和腹部紧贴大腿，保持姿势15-30秒。身腿结合式可以按摩和挤压腹部，帮助身体排除毒素，改善皮肤，而且还能瘦腰瘦腹，改善体形，让自己变得更美！
犁式瑜伽，练习时肩倒立进入。吸气，松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在头部后方的地面上。呼气时双腿伸直，拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起。双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直。手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌贴地或双手合十握拳。坚持此姿势5-10个呼吸，还原平躺姿势休息。犁式瑜伽可以促进血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
迷人的美丽不仅仅是靠化妆，“妆”出来的更重要的是自身气场的培养。坚持练瑜伽，可以让你拥有温婉迷人的气质。今天给大家推荐这这些瑜伽体式，排毒美颜，让你与岁月和地心引力作抵抗，让脸庞更滋润、更年轻。
船式瑜伽，练习时平躺在地上，吸气时，用腹肌的力量带动上身与双臂同时抬起两侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。待身体稳住后，双手向前伸直与双腿两旁，手心相向，保持这个动作30~60秒，呼气，身体慢慢还原平躺姿势休息。船式是个可以很好的培养腹部核心力量的练习体式，还能滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
桥式瑜伽，练习时平躺在地上，双腿弯膝，脚后跟尽量贴近臀部，脚掌压实地面，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向。吸气，双手发力，先将躯干抬起，然后抬起臀部离开地面，双继续向上伸直，并尽量将上背部向上拱，胸腔打开，头部放松向后，双腿保持弯膝，脚跟提起。保持这个动作10-15秒，呼气还原平躺姿势。桥式可以改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。
三角扭转式瑜伽，我们还将身体还原成山式站立，双腿分开约2倍肩宽，然后从髋部向前弯曲，腰躯与地面平行，双臂向前推直，向右转动上身，做到大限度，右脚向右旋转约45度，左脚稍微内扣，后身体回到正中，再向左侧转动上身，做到大限度，如此反复练习即可。三角扭转式式是专门针对腰腹部锻炼的体式，每天练一练可以很好消除腰两侧及腹部多余脂肪，同时刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
身腿结合式瑜伽，练习时仰卧平躺在地上，双腿并拢伸直，双手贴紧垫子，双腿慢慢向上抬高并伸直，与地面垂直，调整呼吸。吸气，臀部和腰背向上拱起，双腿向头顶方向弯曲，直到双腿与地面平行。呼气，双腿继续向下，双脚脚尖点地，膝盖绷直。深呼吸，双臂贴地不变，双手交叉相握。双膝弯曲，两膝盖内侧夹住头部，胸部和腹部紧贴大腿，保持姿势15-30秒。身腿结合式可以按摩和挤压腹部，帮助身体排除毒素，改善皮肤，而且还能瘦腰瘦腹，改善体形，让自己变得更美！
犁式瑜伽，练习时肩倒立进入。吸气，松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在头部后方的地面上。呼气时双腿伸直，拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起。双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直。手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌贴地或双手合十握拳。坚持此姿势5-10个呼吸，还原平躺姿势休息。犁式瑜伽可以促进血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
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