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教育头条
练习瑜伽能带来什么哪些好处呢
练习瑜伽能带来什么？有人说，瑜伽让睡眠重新回到辗转的夜晚，有人说，瑜伽拥抱了之前那个脆弱、孤单、没有安全感的自己，有人说，瑜伽让他心境豁达，在练习瑜伽之后，不再容易纠结小事，平静和幸福可以更容易得到。我们今天讲的是如何利用瑜伽消除疲劳。当疲劳感袭来，工作、学习效果都会大打折扣，长期累积，更是会对身体健康造成不利影响。这时候你不妨练3个简单的瑜伽动作，即可消除疲劳，又能瘦身塑形，何乐而不为呢？
婴儿式瑜伽的变体，练习时仰卧平躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，双手在体侧伸直平放，双手掌向下置于地面上。吸气，弯膝，双脚掌踏地，左脚跨过右脚，双手臂向上提起，手臂与肩成一直线，弯肘，小手臂向上。呼气，双腿慢慢朝右倒下，身体以腰为轴心向右扭转。吸气两腿回正中，呼气时双腿向左倒，可闭目养神。左右摇摆两腿，可每边做6～12次这个动作，然后还原仰卧平躺姿势休息。
猫伸展式瑜伽，练习时趴于地上，双腿伸直，双手并排往前方伸直到很大限度。吸气，膝盖支撑于地上，双小腿并排向上往身体方向伸起到极限，脚板伸直，用力挺起腰部。呼气，再充分挺起腰部和臀部，此时下鄂与胸部仍然紧贴地上，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。猫式伸展不仅可以舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张，并消除身体疲劳，还能拉伸背部肌肉，带动背部脂肪的燃烧，让背部线条更加纤细。
风吹树式瑜伽，练习时双脚并拢站立，双手自然垂直于身体两侧。吸气，双臂向上伸直，双手手指交叉合拳，大拇指和食指伸直指向天空，大臂贴着耳朵，挺直上身。呼气，双臂带动上身往身体左侧尽量侧弯，之后回正身体，再向右侧侧弯，反复练习即可。风吹树式的练习主要可以增强腰腹肌肉的力量，减少脂肪在腰腹上的堆积，从而达到瘦腰收腹的目的，同时可以有效缓解压力，缓解身体的疲劳感。
婴儿式瑜伽的变体，练习时仰卧平躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，双手在体侧伸直平放，双手掌向下置于地面上。吸气，弯膝，双脚掌踏地，左脚跨过右脚，双手臂向上提起，手臂与肩成一直线，弯肘，小手臂向上。呼气，双腿慢慢朝右倒下，身体以腰为轴心向右扭转。吸气两腿回正中，呼气时双腿向左倒，可闭目养神。左右摇摆两腿，可每边做6～12次这个动作，然后还原仰卧平躺姿势休息。
猫伸展式瑜伽，练习时趴于地上，双腿伸直，双手并排往前方伸直到很大限度。吸气，膝盖支撑于地上，双小腿并排向上往身体方向伸起到极限，脚板伸直，用力挺起腰部。呼气，再充分挺起腰部和臀部，此时下鄂与胸部仍然紧贴地上，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。猫式伸展不仅可以舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张，并消除身体疲劳，还能拉伸背部肌肉，带动背部脂肪的燃烧，让背部线条更加纤细。
风吹树式瑜伽，练习时双脚并拢站立，双手自然垂直于身体两侧。吸气，双臂向上伸直，双手手指交叉合拳，大拇指和食指伸直指向天空，大臂贴着耳朵，挺直上身。呼气，双臂带动上身往身体左侧尽量侧弯，之后回正身体，再向右侧侧弯，反复练习即可。风吹树式的练习主要可以增强腰腹肌肉的力量，减少脂肪在腰腹上的堆积，从而达到瘦腰收腹的目的，同时可以有效缓解压力，缓解身体的疲劳感。
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