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教育头条
这3个瑜伽体式让你更有气质
瑜伽，给人带来的就不只是身材的变化，更是身与心的完美的结合和蜕变。很多人在习练瑜伽的时候，也许是抱着改善体型或者减肥的目标去的，但是通过一段时间之后，发现自我内心也跟着发生了改变。下面3个瑜伽体式能够让你获得恬静的心态，整个变得更有气质。
1.挺胸式
这个体式能够很清楚的感受到胸部的拉伸感，尤其是早晨起床练习，能够更好的唤醒沉睡的身体。将双手在身体后面十指交扣，伸展肩部向后，呼气的时候双臂向上拉长并且达到伸展，再交换双手交扣顺序重复的向上伸展双臂，注意不要耸肩，一定要让胸部尽量的拉伸，这样能够让呼吸变得更加的均匀舒缓。吸气的时候要保证胸腔饱满，呼气时手臂要伸展向上，腹部要微收，让身体更加稳定。如果胸腔拉伸感不强烈的话，要挺胸，肩胛骨向后缩再下沉，肩部伸展向后。
2.大拜式
这个体式能够让背部和手臂都能够得到有效的拉伸，也是很多瑜伽练习者在瑜伽结束后必不可少的一个体式。屈双膝跪在垫面上，保持脚部是放平的状态，臀部要落在脚后跟上，接下来前额轻触地面，双手向前放平，双手掌放在垫面上，注意手心朝上，保持自然的呼吸。
整个过程中要放松身体，不要紧张，舒缓的呼吸能够帮助你更好的进行体式的练习，如果臀部无法落在脚跟，那么就落到自己能够承受的位置就可以，不要勉强自己，循序渐进即可。这是一个谦逊的体式，瑜伽的真谛就是感受生命，敬畏生命。
3.蝴蝶式
保持全身放松的状态，吸气时跪在垫子的一端，面向垫子的长端。让两只脚心相对，脚后跟和会阴之间保持着一个小臂的距离即可，用手向两边拨一下两侧的肌肉，调整后再次吸气，延展自己的背部，呼气的时候保持脊柱直立，然后身体向前弯曲更多一些。两侧的膝盖也要向下沉，双手要保持放在垫面之上，接下来放松颈部，不要有紧张感，保持平稳的呼吸，如果可以的话，头部尽量沉下来，自然的放松，再将前额放在脚面上面。
在这个体式当中，能够感受到髋部在逐渐的打开，有一些疼痛感也是正常的，这是健康的疼痛，以自己能够承受的程度为宜，在这里背部也能够充分的得到延展，非常的舒服。背部肌肉会大程度的放松，工作一天的身体得到了恢复，会让自己精神焕发。
1.挺胸式
这个体式能够很清楚的感受到胸部的拉伸感，尤其是早晨起床练习，能够更好的唤醒沉睡的身体。将双手在身体后面十指交扣，伸展肩部向后，呼气的时候双臂向上拉长并且达到伸展，再交换双手交扣顺序重复的向上伸展双臂，注意不要耸肩，一定要让胸部尽量的拉伸，这样能够让呼吸变得更加的均匀舒缓。吸气的时候要保证胸腔饱满，呼气时手臂要伸展向上，腹部要微收，让身体更加稳定。如果胸腔拉伸感不强烈的话，要挺胸，肩胛骨向后缩再下沉，肩部伸展向后。
2.大拜式
这个体式能够让背部和手臂都能够得到有效的拉伸，也是很多瑜伽练习者在瑜伽结束后必不可少的一个体式。屈双膝跪在垫面上，保持脚部是放平的状态，臀部要落在脚后跟上，接下来前额轻触地面，双手向前放平，双手掌放在垫面上，注意手心朝上，保持自然的呼吸。
整个过程中要放松身体，不要紧张，舒缓的呼吸能够帮助你更好的进行体式的练习，如果臀部无法落在脚跟，那么就落到自己能够承受的位置就可以，不要勉强自己，循序渐进即可。这是一个谦逊的体式，瑜伽的真谛就是感受生命，敬畏生命。
3.蝴蝶式
保持全身放松的状态，吸气时跪在垫子的一端，面向垫子的长端。让两只脚心相对，脚后跟和会阴之间保持着一个小臂的距离即可，用手向两边拨一下两侧的肌肉，调整后再次吸气，延展自己的背部，呼气的时候保持脊柱直立，然后身体向前弯曲更多一些。两侧的膝盖也要向下沉，双手要保持放在垫面之上，接下来放松颈部，不要有紧张感，保持平稳的呼吸，如果可以的话，头部尽量沉下来，自然的放松，再将前额放在脚面上面。
在这个体式当中，能够感受到髋部在逐渐的打开，有一些疼痛感也是正常的，这是健康的疼痛，以自己能够承受的程度为宜，在这里背部也能够充分的得到延展，非常的舒服。背部肌肉会大程度的放松，工作一天的身体得到了恢复，会让自己精神焕发。
以上就是教育宝头条带来的这3个瑜伽体式让你更有气质详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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