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教育头条
这五种瑜伽体式可以缓解帕金森患者的症状
瑜伽被证明可以通过锻炼加强核心肌肉群，增加帕金森病患者的肢体灵活性，以及改善姿势步态异常、缓解肌肉僵硬、改善平衡能力等。加拿大的瑜伽老师Kaitlyn P. Roland博士，也是帕金森病康复研究专家，在美国学学会(AAN)神经学杂志上阐明了瑜伽对于帕金森病患者的益处。小编着重介绍了以下五种瑜伽体式，可以缓解帕金森病患者的症状如肌肉僵硬、平衡能力较差等，帕友们可以尝试在家练习。
招式一 三段式呼吸(又称瑜伽完全呼吸法)
舒服地坐在椅子上，膝盖弯曲双脚平放在地板上，注意自然呼吸，把手放在腹部，深呼吸几次，呼气时感觉腹部放松。
将手移到胸腔，吸气扩张胸腔，然后呼气，腹部放松。
重复三次，然后将一只手放在腹部，另一只放在胸部。吸气，感受气体从腹部，到胸部下端肋部然后渐渐地充满至胸腔。之后慢慢吐气，从胸部的位置开始放松，然后再放松腹部。
后面用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，确保已将肺部的空气完全排出。
深呼吸可以舒缓神经系统，帮助改善焦虑和抑郁。
招式二 山式站姿
双脚站立，与臀宽，紧靠墙背。如果脚跟不容易触碰到墙壁，可以稍微前倾。随着练习的进步，向墙角移动脚跟。调整足弓让脚受压。
同时努力让臀部、肋骨下端、肩胛骨和头部紧贴墙体。头、脊椎保持在同一直线，下巴向内稍稍收拢。
由于肌肉力量和平衡能力的变化，弯腰弓背在帕金森病患者中很常见，此练习可以保持身体直立，改善步行平衡，也有助于消化。
招式三 改良的船式
坐在椅子的前部，双手放在椅子的两侧。收腹感觉将肚脐往上提靠近肋尖处。渐渐向后倾斜，让腹部肌肉参与进来。
慢慢举起右臂，同时抬起右脚离开地板。重复左侧肢体，然后同时举起双臂和双脚。
这个动作可以加强背部和腹部肌肉，有助与改善移动能力，比如起床或从椅子上站起来。
招式四 战士第 一式(稍作改变)
双脚站立，与髋同宽。右脚向后约三英尺，保持脚和臀部向前，轻微弯曲前膝盖轻微。吸气并抬起手臂，然后呼气并慢慢将手臂往身后移，就像要放在裤子后袋里一样。
用腿部肌肉的力量将压力传入脚。把手压向臀部，肘部放身后，抬起胸膛，凝视着墙与天花板交界处。吸气，右脚向前一步，双臂放回身体两侧。同时抬起左脚往后退，重复一样的动作。
这个姿势可以帮助平衡和扩张胸部。
招式五 放松姿势
用放松的姿态后背靠在椅背或平躺在毯子上，背部可以自然放松。双手平放在地上，双脚也自然放松。在大腿、脚踝、手臂或手腕处放一些略有重量的袋子(可以用袋子装些米粒自己制作而成)。
就这样闭上眼睛，让你的整个身体重量释放到地板上。放松唇周和眼睛。休息三到五分钟。
放松有助于舒缓神经系统。对于那些有震颤的患者，适当的负荷练习可以帮助这些肌肉群的深度放松。充分休息如同正念练习和运动锻炼同等重要。
招式一 三段式呼吸(又称瑜伽完全呼吸法)
舒服地坐在椅子上，膝盖弯曲双脚平放在地板上，注意自然呼吸，把手放在腹部，深呼吸几次，呼气时感觉腹部放松。
将手移到胸腔，吸气扩张胸腔，然后呼气，腹部放松。
重复三次，然后将一只手放在腹部，另一只放在胸部。吸气，感受气体从腹部，到胸部下端肋部然后渐渐地充满至胸腔。之后慢慢吐气，从胸部的位置开始放松，然后再放松腹部。
后面用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，确保已将肺部的空气完全排出。
深呼吸可以舒缓神经系统，帮助改善焦虑和抑郁。
招式二 山式站姿
双脚站立，与臀宽，紧靠墙背。如果脚跟不容易触碰到墙壁，可以稍微前倾。随着练习的进步，向墙角移动脚跟。调整足弓让脚受压。
同时努力让臀部、肋骨下端、肩胛骨和头部紧贴墙体。头、脊椎保持在同一直线，下巴向内稍稍收拢。
由于肌肉力量和平衡能力的变化，弯腰弓背在帕金森病患者中很常见，此练习可以保持身体直立，改善步行平衡，也有助于消化。
招式三 改良的船式
坐在椅子的前部，双手放在椅子的两侧。收腹感觉将肚脐往上提靠近肋尖处。渐渐向后倾斜，让腹部肌肉参与进来。
慢慢举起右臂，同时抬起右脚离开地板。重复左侧肢体，然后同时举起双臂和双脚。
这个动作可以加强背部和腹部肌肉，有助与改善移动能力，比如起床或从椅子上站起来。
招式四 战士第 一式(稍作改变)
双脚站立，与髋同宽。右脚向后约三英尺，保持脚和臀部向前，轻微弯曲前膝盖轻微。吸气并抬起手臂，然后呼气并慢慢将手臂往身后移，就像要放在裤子后袋里一样。
用腿部肌肉的力量将压力传入脚。把手压向臀部，肘部放身后，抬起胸膛，凝视着墙与天花板交界处。吸气，右脚向前一步，双臂放回身体两侧。同时抬起左脚往后退，重复一样的动作。
这个姿势可以帮助平衡和扩张胸部。
招式五 放松姿势
用放松的姿态后背靠在椅背或平躺在毯子上，背部可以自然放松。双手平放在地上，双脚也自然放松。在大腿、脚踝、手臂或手腕处放一些略有重量的袋子(可以用袋子装些米粒自己制作而成)。
就这样闭上眼睛，让你的整个身体重量释放到地板上。放松唇周和眼睛。休息三到五分钟。
放松有助于舒缓神经系统。对于那些有震颤的患者，适当的负荷练习可以帮助这些肌肉群的深度放松。充分休息如同正念练习和运动锻炼同等重要。
这五种瑜伽体式可以缓解帕金森患者的症状，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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