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教育头条
瑜伽扭转体式是如何缓解疲劳的
在瑜伽练习过程中扭转的姿势是比较常见的，当然也并不需要去针对性的练习，这些扭转的姿势还是需要看个人的需求，通过扭转姿势能够有效加强腰腹部位的肌肉锻炼，还能将体内的毒素排出，从而练出小蛮腰。
很多时候感觉到肩膀劳累时也会选择扭转的动作，这个动作就能够有效刺激全身的器官，可有效达到缓解疲劳的效果。
瑜伽脊柱扭动式，经常性通过扭转的姿势就可以有效疏通体内能量的流动，排除体内的毒素也可以有效消除多余的脂肪，具有瘦腹瘦腰的效果，能够缓解肩背的疲劳。腰背挺直，两只手放在身体的边上，进入直角坐姿，掌心贴在地面上，吸气时双臂不动，左腿可以适当性抬起，并且跨过右边大腿，用脚掌支撑在地面上，右腿弯膝回收，将脚后跟靠近左臀，左小臂贴住左膝盖外侧，抓个智慧手印，然后挺直腰背，用手掌支撑在地面上，上身朝着左边扭转，头转向左侧，保持3~5次呼吸之后换侧练习。
瑜伽三角转动式，这也是瑜伽中比较常见的一种姿势，能够拥有纤细的腰身，快速的减掉腰腹部位的赘肉，还具有伸展大腿肌肉，臀部肌肉的效果，能够缓解肩背部位的疲劳，还能够促进体内毒素的排出。两腿分开站立，保持山式站姿，脚趾朝向正前方，两只手朝两侧打开，手臂和地面保持平行，手臂向上伸展，身体朝着左侧扭转，用右手掌贴住左脚掌的背部，注意膝盖要绷直，尽可能伸展肩部，保持3~5个呼吸之后，从地面上将右手抬起，双臂逐渐往上延展，然后重复右侧练习。
瑜伽侧角扣手式，这种姿势主要是扭转身体和头部，能够有效促进血液的循环，将体内的毒素排出，可让面部肌肤更细腻，能够有效消除大腿部位的赘肉，拥有瘦腿，瘦腰以及瘦腹的效果。练习时首先避免分散注意力，找到身体的平衡点，注意力应该放在扭转腰腹部位上。
扭转的姿势其实有很多，除了以上的这一些之外，还有仰卧扭转体式，站立扭转体式，这些姿势也并不是很难，每天扭上一扭，不仅具有排毒瘦腰的效果，而且还能够改善肩部的劳累。
很多时候感觉到肩膀劳累时也会选择扭转的动作，这个动作就能够有效刺激全身的器官，可有效达到缓解疲劳的效果。
瑜伽脊柱扭动式，经常性通过扭转的姿势就可以有效疏通体内能量的流动，排除体内的毒素也可以有效消除多余的脂肪，具有瘦腹瘦腰的效果，能够缓解肩背的疲劳。腰背挺直，两只手放在身体的边上，进入直角坐姿，掌心贴在地面上，吸气时双臂不动，左腿可以适当性抬起，并且跨过右边大腿，用脚掌支撑在地面上，右腿弯膝回收，将脚后跟靠近左臀，左小臂贴住左膝盖外侧，抓个智慧手印，然后挺直腰背，用手掌支撑在地面上，上身朝着左边扭转，头转向左侧，保持3~5次呼吸之后换侧练习。
瑜伽三角转动式，这也是瑜伽中比较常见的一种姿势，能够拥有纤细的腰身，快速的减掉腰腹部位的赘肉，还具有伸展大腿肌肉，臀部肌肉的效果，能够缓解肩背部位的疲劳，还能够促进体内毒素的排出。两腿分开站立，保持山式站姿，脚趾朝向正前方，两只手朝两侧打开，手臂和地面保持平行，手臂向上伸展，身体朝着左侧扭转，用右手掌贴住左脚掌的背部，注意膝盖要绷直，尽可能伸展肩部，保持3~5个呼吸之后，从地面上将右手抬起，双臂逐渐往上延展，然后重复右侧练习。
瑜伽侧角扣手式，这种姿势主要是扭转身体和头部，能够有效促进血液的循环，将体内的毒素排出，可让面部肌肤更细腻，能够有效消除大腿部位的赘肉，拥有瘦腿，瘦腰以及瘦腹的效果。练习时首先避免分散注意力，找到身体的平衡点，注意力应该放在扭转腰腹部位上。
扭转的姿势其实有很多，除了以上的这一些之外，还有仰卧扭转体式，站立扭转体式，这些姿势也并不是很难，每天扭上一扭，不仅具有排毒瘦腰的效果，而且还能够改善肩部的劳累。
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