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教育头条
用两个月时间练习瑜伽练出你好身体
如果说拿出去锻炼身体的勇气很艰难的话，那么坚持了近两个月时间练习瑜伽，而且动作还做得这么标准的女孩子，更是难能可贵，也因此，小编想提醒大家的是，锻炼身体并不难，坚持锻炼身体才难。
体式一：战士二式
拉伸腹部肌肉的瑜伽体式特别多，但是小编平时习惯于锻炼战士二式，因为这个体式除了可以拉伸腹肌之外，还可以舒展双腿肌肉。
体式要点：把双腿向前后两方向伸展开，随即左腿垂直弯曲，右腿则是绷直伸展，然后把上半身向后侧弯，双臂伸出，辅助拉伸腹部肌肉。
体式二：舞王式
比起战士二式而言，舞王式对于拉伸腹肌的效果要更加有效一些，但相对于双腿肌肉的锻炼就弱了一些，不过在腰部肌肉的伸展方面要强一些。
体式要点：我们首先要将其中一条单腿绷直伸展于地面上，然后令另一条腿跟随上半身向前弯曲，双臂向后方弯曲伸展，尽量让双手抓住右脚。
体式三：头肘倒立式
头肘倒立式和一般的倒立式有所不同，这个体式既能够锻炼双臂肌肉，而且还可以顺带着加强锻炼双肩以及肩背肌肉。
体式要点：将头部放在垂放在瑜伽垫上的双臂之间，然后双腿开始向上伸展，双臂以及双肩肌肉发力，支撑着身体，使双腿向上伸展。
体式四：头手倒立式
小编平时锻炼倒立式时，很少会锻炼头手倒立式，原因在于这个体式比较难，但是对于肩背肌肉的伸展就显得弱了一些。
体式要点：头部倒立式容易导致大脑因迅速充血而感到头晕，因此锻炼这个体式的时候，动作尽量要放慢，并且双臂的支撑也要到位。
体式五：轮式变式
如果你想要加强锻炼轮式体式的话，不妨跟着小编一起锻炼下这个版本的轮式体式，别看体式难度较大，但是带给身体的功效却不小。
体式要点：四肢将身体支撑起来之后，将支撑身体的双臂换做头部，利用头部、双脚支撑身体，双臂则伸向双脚，完成体式。
有些人习惯于将自己的生活依靠着亲人、恋人以及朋友身上，有时会因为他们不在身边而感到孤独，其实生活是自己的，谁都不能带我们负责，所以我们的身心、身体健康必须要强大，才能够应对生活中的麻烦，而健身锻炼就是非常有效的方法。
体式一：战士二式
拉伸腹部肌肉的瑜伽体式特别多，但是小编平时习惯于锻炼战士二式，因为这个体式除了可以拉伸腹肌之外，还可以舒展双腿肌肉。
体式要点：把双腿向前后两方向伸展开，随即左腿垂直弯曲，右腿则是绷直伸展，然后把上半身向后侧弯，双臂伸出，辅助拉伸腹部肌肉。
体式二：舞王式
比起战士二式而言，舞王式对于拉伸腹肌的效果要更加有效一些，但相对于双腿肌肉的锻炼就弱了一些，不过在腰部肌肉的伸展方面要强一些。
体式要点：我们首先要将其中一条单腿绷直伸展于地面上，然后令另一条腿跟随上半身向前弯曲，双臂向后方弯曲伸展，尽量让双手抓住右脚。
体式三：头肘倒立式
头肘倒立式和一般的倒立式有所不同，这个体式既能够锻炼双臂肌肉，而且还可以顺带着加强锻炼双肩以及肩背肌肉。
体式要点：将头部放在垂放在瑜伽垫上的双臂之间，然后双腿开始向上伸展，双臂以及双肩肌肉发力，支撑着身体，使双腿向上伸展。
体式四：头手倒立式
小编平时锻炼倒立式时，很少会锻炼头手倒立式，原因在于这个体式比较难，但是对于肩背肌肉的伸展就显得弱了一些。
体式要点：头部倒立式容易导致大脑因迅速充血而感到头晕，因此锻炼这个体式的时候，动作尽量要放慢，并且双臂的支撑也要到位。
体式五：轮式变式
如果你想要加强锻炼轮式体式的话，不妨跟着小编一起锻炼下这个版本的轮式体式，别看体式难度较大，但是带给身体的功效却不小。
体式要点：四肢将身体支撑起来之后，将支撑身体的双臂换做头部，利用头部、双脚支撑身体，双臂则伸向双脚，完成体式。
有些人习惯于将自己的生活依靠着亲人、恋人以及朋友身上，有时会因为他们不在身边而感到孤独，其实生活是自己的，谁都不能带我们负责，所以我们的身心、身体健康必须要强大，才能够应对生活中的麻烦，而健身锻炼就是非常有效的方法。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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