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教育头条
这几个瑜伽体式的练习有助于缓解疼痛症状
腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛相信很多人都有所了解，小编也曾经多次介绍过关于腰椎间盘突出的瑜伽理疗方法。但是也有很多人是因为梨状肌损伤引发的坐骨神经痛，今天小编就来讲一讲这个梨状肌。配合具有针对性的瑜伽体式练习，也非常有助于缓解疼痛症状。
1.站立扭转
面对墙站立，双手推墙；
屈右膝，将右脚向左侧放在椅子上或者平面的固体支撑物上；
保持5-8个呼吸，换另一侧。
2.站立抬腿
站立在地面上，双手扶髋，骨盆中立位；
将右腿抬起放在瑜伽椅上或者平面的固体支撑物上；
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下；
保持5-8个呼吸，换另一侧。
3.站立天鹅式
站立在地面上，将右腿放在椅子上或者平面的固体支撑物上；
屈右膝，靠近左侧腹股沟，吸气延展脊柱，呼气身体微微向前倾；
保持5-8个呼吸，换左腿。
4.坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿伸直；
将左脚放在右大腿的外侧，屈右膝，右脚靠近左大腿根部；
延展脊柱，向左侧转动上身，保持5-8个呼吸，换另一侧。
5.坐立前屈变体
坐立在垫面上，双腿伸直；
屈右膝，将右脚放在左大腿外侧；
吸气向上立直脊柱，呼气身体向前向下；
保持5-8个呼吸，换另一侧。
6.天鹅式
跪立在垫面上，将左腿向后伸展；
屈右膝在地面上，右脚靠近腹股沟；
双手放在身体的两侧，延展脊柱；
保持5-8个呼吸，换另一侧。
7.侧卧屈膝
右侧卧在垫面上，头支撑在手臂上；
尽力屈左膝，保持2-3分钟，换另一侧。
想要彻底改善坐骨神经痛，根本的办法还是要调整生活习惯：保持运动的习惯、避免长时间保持一个姿势、避免跷二郎腿、从蹲位到站位动作要缓慢、避免受风寒等等。
相信有了良好的生活习惯，再加上美妙的瑜伽，一定能让你远离疼痛！
1.站立扭转
面对墙站立，双手推墙；
屈右膝，将右脚向左侧放在椅子上或者平面的固体支撑物上；
保持5-8个呼吸，换另一侧。
2.站立抬腿
站立在地面上，双手扶髋，骨盆中立位；
将右腿抬起放在瑜伽椅上或者平面的固体支撑物上；
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下；
保持5-8个呼吸，换另一侧。
3.站立天鹅式
站立在地面上，将右腿放在椅子上或者平面的固体支撑物上；
屈右膝，靠近左侧腹股沟，吸气延展脊柱，呼气身体微微向前倾；
保持5-8个呼吸，换左腿。
4.坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿伸直；
将左脚放在右大腿的外侧，屈右膝，右脚靠近左大腿根部；
延展脊柱，向左侧转动上身，保持5-8个呼吸，换另一侧。
5.坐立前屈变体
坐立在垫面上，双腿伸直；
屈右膝，将右脚放在左大腿外侧；
吸气向上立直脊柱，呼气身体向前向下；
保持5-8个呼吸，换另一侧。
6.天鹅式
跪立在垫面上，将左腿向后伸展；
屈右膝在地面上，右脚靠近腹股沟；
双手放在身体的两侧，延展脊柱；
保持5-8个呼吸，换另一侧。
7.侧卧屈膝
右侧卧在垫面上，头支撑在手臂上；
尽力屈左膝，保持2-3分钟，换另一侧。
想要彻底改善坐骨神经痛，根本的办法还是要调整生活习惯：保持运动的习惯、避免长时间保持一个姿势、避免跷二郎腿、从蹲位到站位动作要缓慢、避免受风寒等等。
相信有了良好的生活习惯，再加上美妙的瑜伽，一定能让你远离疼痛！
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