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教育头条
手腕在瑜伽练习中起到重要的支撑稳定作用
我们的手腕在瑜伽练习中更是起到非常重要的支撑稳定作用；灵活的手腕可以带动身体的能量流动，可以给我们练习增加更大的空间；可以很好地给我们的瑜伽姿势练习以支持；灵活的手腕可以带动身体的能量流动，可以给我们练习增加更大的空间；同时，我们人体容易衰老的部位大多是从关节开始，手腕、手指关节尤其重要，日常多多灵活这些部位可以很好地帮助我们保持年轻态。
手指手腕的练习并不难，难的是坚持！
一、手腕的伸拉练习：
1、跪姿，四肢垂直，保持手臂、背部挺直，手指尖朝前，然后前后移动我们的躯干，始终保持掌心着地，拉伸手腕，做3-5遍，拉伸强度以舒适度为准；
2、跪姿，四肢垂直，保持背部挺直，一手掌心朝下、指尖朝前稳定身体，一手掌心朝上、手指尖转向身体，这样可以加强手腕伸拉，如果可以，稍稍前后移动躯干，始终保持掌心、手背着地，做3-5遍，拉伸强度以舒适度为准；换一侧练习；
3、站姿，将手掌心垫在脚掌下，这个练习我们要保持身体的平衡稳定，脚掌往下踩，手臂朝上提升，拉伸整个双手：从手腕到肩关节；以舒适度为准；
拉伸手腕，做3-5遍，拉伸强度以舒适度为准；
二、手指关节练习：
1、站姿或坐姿，延伸右手臂，左手拿住右手四指尖，稍稍压向身体内，拉伸右手手指，延展手腕，以舒适度为准，可以动态练习3-5遍，静态练习保持15-20秒；换一侧练习；
2-3、组合练习，将大拇指握在掌心，握拳，然后完全张开手指，尽力绷直手指，感觉手指的发热，再握拳，练习3-5遍；
手指关节练习
三、手腕进阶练习：我们在完全掌握上述练习后，可以开始这组进阶练习，练习以舒适度为准：
1、跪姿，四肢垂直，保持背部挺直，掌心朝上，双手指尖相对，自然地伸拉手腕，注意力放在手腕的伸拉上，保持10-15秒，可以练习3-5轮，动作不要用力过猛，即我们不能将身体重量压在手腕上，要有伸拉感，手背着地，手臂带动身体内部力量上提，拉伸并灵活腕关节；
2-3、跪姿，四肢垂直，保持手臂、背部挺直，掌心朝下，双手指尖朝外，手腕相对，然后左右移动躯干，拉伸手腕，以舒适度为准，可以动态练习3-5遍，静态练习保持10-15秒每侧。
动作不要用力过猛，即我们不能将身体重量压在手腕上，要有伸拉感。
手指手腕的练习并不难，难的是坚持！
一、手腕的伸拉练习：
1、跪姿，四肢垂直，保持手臂、背部挺直，手指尖朝前，然后前后移动我们的躯干，始终保持掌心着地，拉伸手腕，做3-5遍，拉伸强度以舒适度为准；
2、跪姿，四肢垂直，保持背部挺直，一手掌心朝下、指尖朝前稳定身体，一手掌心朝上、手指尖转向身体，这样可以加强手腕伸拉，如果可以，稍稍前后移动躯干，始终保持掌心、手背着地，做3-5遍，拉伸强度以舒适度为准；换一侧练习；
3、站姿，将手掌心垫在脚掌下，这个练习我们要保持身体的平衡稳定，脚掌往下踩，手臂朝上提升，拉伸整个双手：从手腕到肩关节；以舒适度为准；
拉伸手腕，做3-5遍，拉伸强度以舒适度为准；
二、手指关节练习：
1、站姿或坐姿，延伸右手臂，左手拿住右手四指尖，稍稍压向身体内，拉伸右手手指，延展手腕，以舒适度为准，可以动态练习3-5遍，静态练习保持15-20秒；换一侧练习；
2-3、组合练习，将大拇指握在掌心，握拳，然后完全张开手指，尽力绷直手指，感觉手指的发热，再握拳，练习3-5遍；
手指关节练习
三、手腕进阶练习：我们在完全掌握上述练习后，可以开始这组进阶练习，练习以舒适度为准：
1、跪姿，四肢垂直，保持背部挺直，掌心朝上，双手指尖相对，自然地伸拉手腕，注意力放在手腕的伸拉上，保持10-15秒，可以练习3-5轮，动作不要用力过猛，即我们不能将身体重量压在手腕上，要有伸拉感，手背着地，手臂带动身体内部力量上提，拉伸并灵活腕关节；
2-3、跪姿，四肢垂直，保持手臂、背部挺直，掌心朝下，双手指尖朝外，手腕相对，然后左右移动躯干，拉伸手腕，以舒适度为准，可以动态练习3-5遍，静态练习保持10-15秒每侧。
动作不要用力过猛，即我们不能将身体重量压在手腕上，要有伸拉感。
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