返回
教育头条
不要一味的追求瑜伽体式的难度和完美
很多新手瑜伽学员在练习的时候，没有根据身体的感觉来，一味的追求体式的难度和完美，这样的心态是不正确的。很多难度比较大的体式，初学者想要做好并不容易。大家在教学的过程中也要时刻提醒会员，循序渐进的进行练习，初学者要学会利用工具辅助。
今天跟大家介绍12个体式的辅助方法，大家可以用在自己的课堂上，或者练习的时候拿来实践。
01下犬式
下犬式作为常用的过渡体式，在瑜伽练习中非常重要。
但是很多人刚开始练习下犬式时脊柱无法延展、脚后跟无法踩地，这个时候瑜伽老师可以让学员借助墙壁和瑜伽砖来练习，随着练习的深入再减掉砖块。
02船式
如果学员想做到船式稳定双腿、靠近胸腔，但是双腿却无法伸直，你可以教学员借助墙壁的辅助力量。
前期可以离墙远一点，然后慢慢靠近墙壁。注意保持脊柱的伸展，不要拱背。
03坐角式
瑜伽初学者在做坐角式的时候，老师让他们以面对墙壁来练习，利用墙壁的对抗力量，可以帮助双腿内侧更好的延展。
04骆驼式
初学者练习骆驼式双手很难抓到脚，这时候老师要让学员借助墙壁和瑜伽砖的力量，循序渐进地练习。随着练习深入可以逐渐去掉瑜伽砖，直到双手能抓到脚。
05战士三式
这个体式对于腿部力量和平衡感有一定要求，利用双手推墙壁练习，可以降低对腿部力量的要求，同时也有利于躯干的延展。
06站立前屈
前期初学者的双脚可以离墙远一点，然后随着练习的深入，瑜伽老师要适当的让学员的双脚慢慢走近墙壁，直到可以脱离墙壁的帮助。
07站立手抓大脚趾
这个体式很多学员在初练时手抓不到脚，前期可以利用伸展带，也可以同时借助墙壁，更好地帮助学员练习这个体式。练习时，还需注意髋部摆正。
08双角式
如果双角式想做到头点地、胸腔贴大腿，前期可以让学员借助墙壁，把背部贴在墙壁上，借助墙壁的对抗进行练习。
随着练习的深入，双脚可以向前走动，可以提醒学员慢慢减少脚到墙的距离。也可以把瑜伽砖放在手下或头下降低难度。
09天堂鸟式
这个体式对于初学者有一定挑战，会出现站不直、双手扣不住的情况，老师要提醒学员借助伸展带和墙壁减轻压力，前期可以微微屈膝。
10孔雀式
孔雀式对核心力量和平衡感要求很高，许多人练习时双腿无法抬起或者坚持时间太短，学员在进行练习时，老师要可以在其双脚下方垫砖，以降低难度。
11手肘倒立
倒立是瑜伽体式之王，对初练者也有一定的危险性。在学员练习时，老师要提醒学员以墙壁为支撑，先单腿离墙，逐渐达到双腿离墙的目标。
12舞王式
舞王式可以说是许多学员的“dream pose”，对各方面能力要求都很高，刚开始练习室难度很大。
学员需借助伸展带、瑜伽砖和墙壁共同的帮助，辅助身体打开胸腔，并且安全有效地加强后弯。随着练习的深入，可以慢慢缩短伸展带的长度，脱离瑜伽砖和墙壁的支撑。
以上这12个体式用此种辅助方变简单不少，并且还很实用，不管是对瑜伽初学者，还是对瑜伽老鸟，都非常具有参考性。
今天跟大家介绍12个体式的辅助方法，大家可以用在自己的课堂上，或者练习的时候拿来实践。
01下犬式
下犬式作为常用的过渡体式，在瑜伽练习中非常重要。
但是很多人刚开始练习下犬式时脊柱无法延展、脚后跟无法踩地，这个时候瑜伽老师可以让学员借助墙壁和瑜伽砖来练习，随着练习的深入再减掉砖块。
02船式
如果学员想做到船式稳定双腿、靠近胸腔，但是双腿却无法伸直，你可以教学员借助墙壁的辅助力量。
前期可以离墙远一点，然后慢慢靠近墙壁。注意保持脊柱的伸展，不要拱背。
03坐角式
瑜伽初学者在做坐角式的时候，老师让他们以面对墙壁来练习，利用墙壁的对抗力量，可以帮助双腿内侧更好的延展。
04骆驼式
初学者练习骆驼式双手很难抓到脚，这时候老师要让学员借助墙壁和瑜伽砖的力量，循序渐进地练习。随着练习深入可以逐渐去掉瑜伽砖，直到双手能抓到脚。
05战士三式
这个体式对于腿部力量和平衡感有一定要求，利用双手推墙壁练习，可以降低对腿部力量的要求，同时也有利于躯干的延展。
06站立前屈
前期初学者的双脚可以离墙远一点，然后随着练习的深入，瑜伽老师要适当的让学员的双脚慢慢走近墙壁，直到可以脱离墙壁的帮助。
07站立手抓大脚趾
这个体式很多学员在初练时手抓不到脚，前期可以利用伸展带，也可以同时借助墙壁，更好地帮助学员练习这个体式。练习时，还需注意髋部摆正。
08双角式
如果双角式想做到头点地、胸腔贴大腿，前期可以让学员借助墙壁，把背部贴在墙壁上，借助墙壁的对抗进行练习。
随着练习的深入，双脚可以向前走动，可以提醒学员慢慢减少脚到墙的距离。也可以把瑜伽砖放在手下或头下降低难度。
09天堂鸟式
这个体式对于初学者有一定挑战，会出现站不直、双手扣不住的情况，老师要提醒学员借助伸展带和墙壁减轻压力，前期可以微微屈膝。
10孔雀式
孔雀式对核心力量和平衡感要求很高，许多人练习时双腿无法抬起或者坚持时间太短，学员在进行练习时，老师要可以在其双脚下方垫砖，以降低难度。
11手肘倒立
倒立是瑜伽体式之王，对初练者也有一定的危险性。在学员练习时，老师要提醒学员以墙壁为支撑，先单腿离墙，逐渐达到双腿离墙的目标。
12舞王式
舞王式可以说是许多学员的“dream pose”，对各方面能力要求都很高，刚开始练习室难度很大。
学员需借助伸展带、瑜伽砖和墙壁共同的帮助，辅助身体打开胸腔，并且安全有效地加强后弯。随着练习的深入，可以慢慢缩短伸展带的长度，脱离瑜伽砖和墙壁的支撑。
以上这12个体式用此种辅助方变简单不少，并且还很实用，不管是对瑜伽初学者，还是对瑜伽老鸟，都非常具有参考性。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
