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教育头条
20天让你甩掉水桶腰的瑜伽动作
女人的曲线很重要，因为腰身是女人的性感象征。然而身体各个部位中，腰部却是容易堆积赘肉的，眼看夏天的脚步越来越近了，这腰可真不能再粗了啊！看到别人都在秀蛮腰，你还无动于衷吗？今天小编给大家推荐6个瑜伽动作，只需20天让你甩掉水桶腰，变身小蛮腰，还等什么呢？一起动起来吧！
头触地式瑜伽
练习时山式站立在地面上，两脚间距离约两个肩宽。腰部向下弯曲，头顶顶地，双手分别抓住两侧大脚趾。头触地式的练习不仅可以锻炼双腿后侧的韧带和筋脉，使腿部肌肉更有弹性，同时还能拉伸腰腹肌肉，带动小腹及腰部两侧的脂肪代谢，使得腰部更加纤细。
瑜伽全骆驼式
练习时从坐姿进入，收腹，胸腔引领身体向后延伸，双手慢慢向后向下，掌心压地，然后双手抓到双脚，头部放于双脚内侧，肩膀和背部向上发力，腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展。骆驼式的练习对于腰部柔韧度要求较高，但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，除了可以瘦腰收腹之外，也能瘦腿和改善含胸驼背的不良体态。
双角式瑜伽
这个动作对于髋部灵活度以及腿部柔韧性有一定要求，但也是一个很强的锻炼腰腹肌肉的练习动作，而且通过上半身倒立可以改善腹部胀气和锻炼脊柱，对于塑造紧致的小蛮腰非常有益。练习时从山式站立进入，分开双腿至很大宽度，然后双手向下的同时带动上身从髋部折髋向下，双手从双腿中间往体后伸展到很大限度，手掌心压实地面，头顶心轻轻抵住地面，双腿膝盖保持绷直。
八体投地式瑜伽
上图式一个变体动作，练习时身体俯卧在地面上，脚尖往后勾起，双手放松，平放在身体两侧，然后身体双脚慢慢移动，膝盖跪立在地面上，让臀部拱起，双手慢慢的向回收放在胸部，左脚继续在地面上弓起，右脚向上抬高，头部平放在地面上。八体投地式的练习在拉伸我们腿部肌肉的同时，还能有效锻炼我们的腰部肌肉，减少腰部脂肪的堆积，每天早上练一练，你会感觉一天瘦瘦哒。
头触地式瑜伽
练习时山式站立在地面上，两脚间距离约两个肩宽。腰部向下弯曲，头顶顶地，双手分别抓住两侧大脚趾。头触地式的练习不仅可以锻炼双腿后侧的韧带和筋脉，使腿部肌肉更有弹性，同时还能拉伸腰腹肌肉，带动小腹及腰部两侧的脂肪代谢，使得腰部更加纤细。
瑜伽全骆驼式
练习时从坐姿进入，收腹，胸腔引领身体向后延伸，双手慢慢向后向下，掌心压地，然后双手抓到双脚，头部放于双脚内侧，肩膀和背部向上发力，腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展。骆驼式的练习对于腰部柔韧度要求较高，但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，除了可以瘦腰收腹之外，也能瘦腿和改善含胸驼背的不良体态。
双角式瑜伽
这个动作对于髋部灵活度以及腿部柔韧性有一定要求，但也是一个很强的锻炼腰腹肌肉的练习动作，而且通过上半身倒立可以改善腹部胀气和锻炼脊柱，对于塑造紧致的小蛮腰非常有益。练习时从山式站立进入，分开双腿至很大宽度，然后双手向下的同时带动上身从髋部折髋向下，双手从双腿中间往体后伸展到很大限度，手掌心压实地面，头顶心轻轻抵住地面，双腿膝盖保持绷直。
八体投地式瑜伽
上图式一个变体动作，练习时身体俯卧在地面上，脚尖往后勾起，双手放松，平放在身体两侧，然后身体双脚慢慢移动，膝盖跪立在地面上，让臀部拱起，双手慢慢的向回收放在胸部，左脚继续在地面上弓起，右脚向上抬高，头部平放在地面上。八体投地式的练习在拉伸我们腿部肌肉的同时，还能有效锻炼我们的腰部肌肉，减少腰部脂肪的堆积，每天早上练一练，你会感觉一天瘦瘦哒。
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