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教育头条
改善肩颈问题可以练习哪些瑜伽呢
久坐伏案工作、低头看手机，这已经成为现代人的常态。这样的状态非常不符合我们的人体力学结构，长此以往，会出现各种身体不适。肩颈僵硬、进而疼痛，严重导致颈椎病，这都是不合理的生活方式导致。
虽然不是什么大病，但是疼痛起来非常影响生活，有些人选择了去按摩疏通下。按摩可能会让你舒服几天，但是很快又会出现一样的问题。这主要是生活习惯没有改变，也就是导致疼痛的根本原因没有解决，怎么治疗都没有用。
所以，想要改善肩颈问题，一定要从根入手，工作的时候尽量抬头挺胸，腰背挺直，如果累了，就改变姿势休息下；平时看手机也是要注意，尽量不要低头，手机拿高一点，让你眼睛平视的高度差不多。除此之外，你可以练习下面5个瑜伽体式，帮助你纠正已经形成的不良姿态。
1、坐山式
动作要领：
右脚靠近大腿根部，左脚靠近右脚，坐立
腰背挺直，臀部肌肉收缩
上举手臂过头顶，掌心朝上，十指交叉
让下巴抵在胸骨上，保持5～8个呼吸
仰头保持5～8个呼吸
2、透视蛇式
动作要领：
俯卧，伸直双腿，脚背贴地
手掌放在腹部两侧，收缩大腿后侧、臀部、背部肌肉
打开胸腔，手掌推地撑起上半身
仰头，肩膀下沉，保持5～8个呼吸
3、蝗虫式
动作要领：
俯身，双腿分开与髋同宽
手臂放在身体两侧，手掌朝上
收缩大腿后侧、臀部、背部肌肉
屁股夹紧，上抬双腿
打开胸腔仰头，身体就像是一根香蕉
保持5～8个呼吸
4、桥式肩倒立
动作要领：
平躺在瑜伽垫上，屈膝，脚跟靠近臀部
手臂放在体侧，手掌朝下
收紧大腿后侧、臀部、背部肌肉，上抬臀部
手掌在大腿下方相扣，胸腔打开
保持5～8个呼吸，慢慢收回
5、鱼式
动作要领：
仰卧，弯曲膝盖，大腿前侧会有拉伸感
仰头打开胸腔，身体形成拱形
手臂撑地，手掌放在臀部两侧
保持5～8个呼吸
虽然不是什么大病，但是疼痛起来非常影响生活，有些人选择了去按摩疏通下。按摩可能会让你舒服几天，但是很快又会出现一样的问题。这主要是生活习惯没有改变，也就是导致疼痛的根本原因没有解决，怎么治疗都没有用。
所以，想要改善肩颈问题，一定要从根入手，工作的时候尽量抬头挺胸，腰背挺直，如果累了，就改变姿势休息下；平时看手机也是要注意，尽量不要低头，手机拿高一点，让你眼睛平视的高度差不多。除此之外，你可以练习下面5个瑜伽体式，帮助你纠正已经形成的不良姿态。
1、坐山式
动作要领：
右脚靠近大腿根部，左脚靠近右脚，坐立
腰背挺直，臀部肌肉收缩
上举手臂过头顶，掌心朝上，十指交叉
让下巴抵在胸骨上，保持5～8个呼吸
仰头保持5～8个呼吸
2、透视蛇式
动作要领：
俯卧，伸直双腿，脚背贴地
手掌放在腹部两侧，收缩大腿后侧、臀部、背部肌肉
打开胸腔，手掌推地撑起上半身
仰头，肩膀下沉，保持5～8个呼吸
3、蝗虫式
动作要领：
俯身，双腿分开与髋同宽
手臂放在身体两侧，手掌朝上
收缩大腿后侧、臀部、背部肌肉
屁股夹紧，上抬双腿
打开胸腔仰头，身体就像是一根香蕉
保持5～8个呼吸
4、桥式肩倒立
动作要领：
平躺在瑜伽垫上，屈膝，脚跟靠近臀部
手臂放在体侧，手掌朝下
收紧大腿后侧、臀部、背部肌肉，上抬臀部
手掌在大腿下方相扣，胸腔打开
保持5～8个呼吸，慢慢收回
5、鱼式
动作要领：
仰卧，弯曲膝盖，大腿前侧会有拉伸感
仰头打开胸腔，身体形成拱形
手臂撑地，手掌放在臀部两侧
保持5～8个呼吸
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